Sicim üzerine oturma yeteneği sadece jimnastik, dans veya dövüş sanatlarında değil, aynı zamanda günlük yaşamda da takdir edilmektedir. Öyle görünüyor - neden? Ardından, belirli kasları iyi durumda tutmak için eklemlerde ve bağlarda esneklik geliştirin. Bütün bunlar yürüyüşe, zarafete, duruşa, hareket şekline yansıyacak ve olası yaralanmalardan koruyacak - "düştü, tökezledi - alçı döküm".
Bu gerekli
- Spor giyim
- Spor ayakkabısı
- Sabır
Talimatlar
Aşama 1
Bu noktaya kadar spor yapmadıysanız, hemen sicim üzerine oturmamalısınız - kendinize zarar verebilirsiniz. Yavaş yavaş, ancak düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın ve bir ay içinde derin bir bölünme yapmaya hazır olacaksınız.
Adım 2
Antrenmanınız için hazırlanın - rahat spor kıyafetleri giyin. Kot pantolon veya etekle bir sicimin üzerine oturamazsınız. Ayakkabılar ayrıca rahat olmalı, topuksuz ve kaymaz tabanlı olmalıdır.
Aşama 3
Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır - parkta koşun, ip atlayın, bir dizi ağız kavgası yapın.
4. Adım
Şimdi uzan.
Yere oturun, ayaklarınız bitişik, önünüzde. Öne eğilin, ayak parmaklarınıza ulaşın. Bacaklarınıza göğsünüzle dokunmaya çalışın. Sırtınızı düz tutun, "kedi" yi bükmeyin. Sağ bacağınızı bükün ve sol ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Bacaklarını değiştir.
Yerde otururken bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla açın. Sırayla sağa ve sonra sol bacağa doğru gerin.
Aynı pozisyonda, öne eğilin ve sırtınız düz bir şekilde bacaklarınız arasında 30 saniye gerin.
Adım 5
1 hafta.
Bir egzersizle başlayın - ileri doğru hamle yapın. Önce sağ bacak üzerinde çömelme, 30 saniye boyunca solu geri çekme, ardından sol bacak ile aynı şeyi yaparak bir dizi akciğer yapın.
6. Adım
2 hafta
İlk haftadan itibaren egzersize aşağıdaki egzersizi ekliyoruz - sağ bacağınızı düzeltin ve 30 dakika boyunca çorabı uzatın. Bacak değiştiriyoruz. Sırtınızın her zaman düz olduğundan emin olun.
7. Adım
3 hafta.
Aşağıdaki alıştırmayı ekleyin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sağ bacakta öne doğru hamle yapın. Sol bacağınızı kaldırın ve arkaya doğru çekin. Bacakları değiştirip aynı egzersizi tekrar yapıyoruz.
8. Adım
4 hafta
Önceki üç egzersizi yapıyoruz ve yavaşça sicim üzerine oturmaya başlıyoruz. Hemen derin bir bölme yapmayın. İlk önce, ikiye bölünerek yere oturun, parmak uçlarınızla kendinize yardım edin, ancak sırtınızı düz tutmayı unutmayın.
