Kreatin, azot içeren bir organik asittir. Doğal olarak omurgalılarda üretilir. Doğrudan insan vücudunda kreatin L-arginin, L-metionin ve glisin oluşur. Vücudunuz bundan yoksunsa, kreatin takviyelerini nasıl düzgün bir şekilde alacağınızı bilmek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece bir kreatin beslenme programına başlamak istiyorsanız, başlangıç döneminde haftada 2 kez 4-6 gram kreatin dozunu gözlemleyin. Artan glisemik indeksi olan karbonhidratlarla birlikte kreatin alın. Asidik olmayan meyve sularında (örneğin üzüm veya şeftalide), içinde bal bulunan suda ve fruktoz ve glikoz içeren diğer içeceklerde bulunurlar.
Adım 2
Meyve suyunu veya suyu hafifçe ısıtın, içeceğin bardağına 4-6 g kreatin ekleyin ve iyice karıştırın. Bu, kreatinin içecekte daha iyi çözülmesi ve vücutta daha iyi emilmesi için gereklidir.
Aşama 3
Yükleme aşaması olarak adlandırılan ilk haftadan sonra günde iki kez kreatin alın, ancak şimdi dozu 3 g'a düşürün.
4. Adım
Optimal süresi 4 ila 6 hafta olan genel kabul sürecini takip edin. Ardından, en az iki hafta boyunca girişte zorunlu bir mola verin. Kreatin takviyeleri alındığında vücudun kendi kreatin üretimi azaldığından, vücudun doğal kreatin seviyelerinin iyileşmesi için bu mola gereklidir.
Adım 5
Kreatinin vücudunuza daha iyi emilmesi için aç karnına alın. Bu kullanım yöntemi mide ağrısına veya ishale neden oluyorsa, yemeklerden sonra kreatin alın.
6. Adım
Kreatini uykudan hemen sonra, tatlıları ve tatlıları aldıktan sonra veya antrenmandan yarım saat ila bir saat sonra alın, bu durumlarda olduğu gibi vücuttaki insülin seviyesi önemli ölçüde artar ve bu koşullar altında kreatin kaslar tarafından çok daha iyi emilir.
