Bir stepper, adımları kullanarak gluteal ve baldır kaslarını etkili bir şekilde sıkmanıza izin veren popüler bir modern antrenördür. Bununla birlikte, maksimum sonuç elde etmek için, stepper ile çalışmaya dahil olan tüm bacak kaslarını doğru bir şekilde kullanmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bu simülatör ile eğitim, vücut ağırlığının dönüşümlü olarak bir tarafa, sonra diğerine aktarıldığı merdivenlerden yukarı çıkma taklididir. Bu egzersizin kardiyovasküler sistem, eklemlerin durumu ve ayrıca uyluk ve pelvis kasları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bunu yaparken, bacak kasları dinamik bir modda çalışırken, pres, bel ve sırt kasları sadece statik olarak yer alır - başka bir deyişle, bir step ile egzersiz yaparken, bir kişi vücudunun neredeyse yarısını açar.
Adım 2
Maksimum kas katılımı ve en büyük adım genliği ile, kalçalar her şeyden önce yüklenir, bu da güzel ve elastik şekillerini diğer kardiyo ekipmanlarından çok daha hızlı ve daha verimli bir şekilde oluşturmalarını sağlar. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için, günde birkaç kez bir adım adım olan bir derse on dakika ayırmak yeterlidir. Kaslar yüke alıştıktan sonra, vücudun tepkisini ve kalp atış hızınızı izlemeyi unutmadan, eğitim süresi kademeli olarak on dakika artırılabilir.
Aşama 3
Bir stepper ile çalışırken kasların kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, her şeyden önce onları iyice germek, kalçaları ve kalçaları ısıtmak gerekir - bu, stres ve aşırı çalışma derecesini en aza indirir. Ardından, tüm ayağınız dizleriniz ayrı olacak şekilde yüzeyinde dinlenirken, stepte kesinlikle düz durmanız gerekir. Yürürken, vücut hafifçe öne eğilmeli, ancak duruş, sırtın en ufak bir bükülmesi olmadan tamamen dik tutulmalıdır.
4. Adım
Bir stepte yapılan antrenmanlar, etkiyi pekiştirmek ve gerilimi azaltmak için beş dakikalık esnemenin sonunda ölçülü, sakin bir ritimle başlamalı ve sonlandırılmalıdır. Vücut günlük aktivitelere alıştığında, haftada iki gün step üzerinde antrenman yapılmadan, kasların tek bir adıma konsantre olmadan daha fazla çoklu görev çalışması yapmasını sağlayacak diğer egzersiz türleri ile değiştirilmelidir. Yukarıdaki koşullar yerine getirildiğinde, stepperli sınıflar kasları mümkün olduğunca yükleyecek ve hızlı bir şekilde güzel bacaklar ve kalçalar oluşturacaktır.
