İnce, tonda bir vücut, düz, elastik bir göbekle ilişkilidir. Karın bölgesindeki fazla santimlerle baş etmenin en etkili yolu karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmaktır. Bu egzersiz evde de yapılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün, kollarınızı yanlara doğru yayın. Kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Omuzlardan dizlere kadar vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ardından bacaklarınızı gevşetin. Sağ ayağınızla hareketi tekrarlayın. 8-10 kez yapın.
Adım 2
Başlangıç pozisyonu aynıdır (yalan). Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Düz bacaklarınızı yerden 20-30 cm ayırın. Ayaklarınızı birkaç kez ayırın. Bacaklarınızı yavaşça indirin. 7-10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Yatarken dizlerinizi bükün. Ellerini başının arkasına koy. Bu durumda dirsekler yanlara bakmalıdır. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı kasarken, nefes alırken pelvisinizi kaldırın. Tüm kaslarınızı sıkın, nefesinizi tutun. Sonra nefes verirken kendinizi yavaşça indirin.
4. Adım
Başlangıç pozisyonunda olmaya devam edin, bacaklarınızı çaprazlayın ve dizlerinizi bükün. Eller başınızın arkasında olmalıdır. Nefes alırken üst bedeninizi yerden kaldırın ve dizlerinize ulaşın, nefes verirken başlangıç pozisyonunuza dönün. 15-25 kez tekrarlayın. Bu egzersizden sonra dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Gövde egzersizi için sağ omzunuzla sol dizinize doğru uzanın ve ardından tam tersini yapın.
Adım 5
Karnınızın üzerinde yuvarlayın. Kollarınızı dirseklerden bükün. Vücudunu kaldır, ayak parmaklarını yere yasla. Karın kaslarınızı kasarken ağırlığınızı sol tarafa verin ve sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Bu pozu 10 saniye kilitleyin. Şimdi aynı hareketleri ters yönde tekrarlayın, ardından rahatlayın. Egzersizi 5-10 dakika yapın.
6. Adım
Oturma pozisyonuna geçin. Sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Üst vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirin. Bunu yaparken sağ bacağınızı kaldırın. 15 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer şekilde yapın.
7. Adım
Başlangıç pozisyonu ayaktadır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Hafifçe öne eğilin. Karın kasları gevşetilmelidir. Nefes verin ve mümkün olduğunca midenizi çekin. Ekshalasyonu tutabildiğiniz sürece bu pozisyonda kalın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Nefesini tut. 6-8 kez tekrarlayın.
