Birçok sporcu, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirme hakkında, bu nedenle ilerleme eksikliği hakkında sorular soruyor. Bu iki tür fiziksel aktivite taban tabana zıttır, bu da insanların hem birini hem de diğerini yapmasını engellemez.
Spor hayranlarının çoğu ve sağlıklı bir yaşam tarzı, kardiyonun dayanıklılık, kuvvet antrenmanı - güç geliştirdiğine inanır, birbirlerine hiçbir şekilde müdahale etmezler. Bu kısmen doğrudur, ancak bu tür bir uyumluluğun genellikle yararlı olmadığı birçok nüans vardır.
Kuvvet antrenmanı için dayanıklılık geliştirmenin zararları ve faydaları
Yavaş kas liflerinin aşırı gelişiminin - yani insan vücudundaki dayanıklılıktan sorumlu olanların, oldukça gerçekçi bir şekilde güç göstergelerinde önemli bir azalmaya, ilerlemede bir azalmaya yol açabileceğini belirtmekte fayda var.
Çalışmalar birbiriyle çelişiyor, birkaç kişinin spor salonunda artan kardiyo yükleri ile ilerlemeyi olumlu olarak bildirdiğini, diğerleri ise tam tersini bildirdiğini bildirdi. Bu, farklı fiziksel özelliklere sahip tamamen farklı insan gruplarının alındığını göstermektedir.
Deneyimli sporcuları örnek alırsak - güçleri sadece artan dayanıklılıkla azaldı, tüm mesele hipertrofik kas kütlesi olan insanların vücudunun özelliklerinde. Başka bir örnek - fiziksel olarak eğitimsiz kadınlar - düzenli koşu ile alt vücut kas kütleleri arttı.
Gücü korumak için dayanıklılık nasıl eğitilir
Bu durumda en iyi seçeneklerden biri, dakikada çok sayıda vuruşla yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır. Sonuç olarak, yoğunluktaki yük türlerini daha azdan daha fazlaya değiştirmektir.
En kötü seçenek monoton, yavaş fiziksel çalışma olacaktır. Bu durumda kuvvet adaptasyonu ve kas hipertrofisi önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Bu tür bir eğitim süreci, yalnızca yağ yakmak, kütleyi korumak ve güç göstergelerini korumak için iş olduğunda dahil edilmelidir.
Eğitim sıklığı
"Sallanan sandalyede" iyi bir güç performansı sağlamak istiyorsanız, şu orana dikkat etmelisiniz: 2: 1, 3: 1. Yani, haftada 2 kuvvet antrenmanı seansınız varsa, bir kardiyo antrenmanı ekleyin. Ayrıca, gücü korurken, dayanıklılık çalışmalarına fazla kapılmamanız gerektiğini, 30-40 dakikadan fazla bu tür yükleri yapmamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Bu iki tür antrenmanı hemen arka arkaya yapmayın, olumlu sonuçlara yol açmaz. Tercihen antrenman haftasının farklı günlerinde onları ayırmaya çalışın. Mesele şu ki, laktik asidin bolluğu, yavaş kas lifleri üzerindeki etki, "spor salonunda" antrenman sonucunda önemli bir azalmaya yol açabilir.
Özetlemek gerekirse, kardiyo ve kuvvet antrenmanının periyodizasyonunu gözlemleyin, kas kütlesi kazanırken dayanıklılık gelişimini aşırı kullanmayın. Yukarıdaki ifadelere dayanarak, fitness seviyenize göre kendi antrenman programınızı seçin.
