Her kadın mükemmel bir figür hayal eder. Ancak bazen onu bulmak o kadar kolay değildir: herkes yorucu diyetlere dayanamaz. En iyi seçenek, santrali ziyaret etmektir. Kuvvet egzersizleri, direncin aşıldığı veya ağırlıkların kullanıldığı egzersizlerdir. Kasları güçlendirmeye, güzel bir figür şekillendirmeye yardımcı olurlar.
Kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir?
- Bu fazla kiloları kaybetmek için harika bir fırsat.
- Sağlık iyileştirilecektir.
Nasıl doğru yapılır?
İlk olarak, bu tür egzersizleri yapmak için tüm tekniğe hakim olmanız gerekir. Kilo vermek için her yaklaşımda en az 15 tekrar yapmanız gerekir. Yük, dersten sonra kendinizi yorgun hissedeceğiniz şekilde olmalıdır. Bu, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.
Temel Kuvvet Egzersiz Programı
Haftada 3 kez pratik yapmak gereklidir. İlk gün üst vücut kaslarının presleme egzersizlerine odaklanılır, ikincisi bacak kasları, üçüncüsü vücudun üst yarısının kaslarıdır.
- İlk gün. Göğüs kaslarına vurgu. Egzersiz örnekleri: yerden bench press, şınav, halter kaldırma (kolları yanlara kaldırma, dambıl ile bükme).
- İkinci gün. Yükü bacaklara, yani kalçalara ve kalçalara odaklamak gerekir. Squat, lunges, bacak uzatma ve bukleler harika seçeneklerdir.
- Üçüncü gün. Sırt ve pazı kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Bu konuda yeri doldurulamaz bir yardımcı halterdir. Alternatif olarak, kolları bir halterle bükün, öne doğru bükün.
Yerinde koşabilir, baş eğilebilir, gövde dönebilir. Germe egzersizleri, her bir kuvvet antrenmanı seansını takip eder. Bu, yaralanmayı önlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu durumda rahatlamak, eşit nefes almak, hareketleri yavaş yapmak gerekir.
Evde pratik yapabilir miyim?
Evet, bunun için sadece halter almanız gerekiyor. Pahalı spor salonlarında çalışmak gerekli değildir, evde de kilo verebilirsiniz. Kompleks, yukarıda açıklananla aynı olabilir. En önemli şey, sonuçlara ulaşmak için düzenli olarak pratik yapmanız gerektiğidir.
Kuvvet Antrenmanı Sırasında Beslenme
Her dersten önce karbonhidrat yemeniz ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekir. Örneğin, egzersizi bitirdikten sonra bir protein içeceği içmek de iyi bir fikirdir.
Bu fazla kiloları kaybetmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı en iyisidir. Bu en etkili yöntemdir. Ancak sonucun olumlu olması için tüm önerileri izleyin.
