Boş işlerle çevrili, nadiren kendimize zaman buluruz. Yemek pişirmek, bebekleri beslemek, temizlik yapmak… Spor salonunda egzersiz yapmak hem zaman hem de para açısından karşılanamayacak bir lüks gibi görünüyor. Ve herkes ev sporları simülatörleri satın almalarına izin vermeyecek. Bir çıkış yolu var, sadece evde bizi çevreleyen şeye daha yakından bakmanız gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Fitness alanındaki ana spor ekipmanı halterdir. Onlara bir yedek bulmaya çalışalım. Çoğu zaman, bu amaçla suyla doldurulmuş plastik şişeler kullanılır. Ancak bu tür kabukların 2 dezavantajı vardır - tutmaları zordur ve şişedeki su sürekli olarak ağırlık merkezini değiştirir, bu da istenen ritmi tutmayı zorlaştırır. Çıkış yolu, küçük şişeleri alıp içine kum, tuz veya pirinç dökmektir. Tuz sudan çok daha ağırdır, yani aynı ağırlıktaki bir dambıl daha küçük yapılabilir.
Adım 2
Spor salonunda basın ve geri kasların pompalanmasına yardımcı olan bir jimnastik silindiri, bir oklava ile değiştirilebilir. Serbestçe dönmesi için konileri daha büyük çaplı plastik veya metal tüplere yerleştirilmelidir. Böyle bir simülatörle çalışmak kolaydır: yere diz çökün, önünüze bir oklava koyun ve karın kaslarınızı gererek öne doğru yuvarlayın ve ardından orijinal konumuna geri dönün.
Aşama 3
Gerçek bir jimnastik çemberi oldukça ağırdır. Kasnağın ağırlığı ne kadar büyük olursa, masaj etkisi o kadar güçlü olur, karın kasları o kadar fazla çalışır. Normal bir çember alın, kesin ve içine aynı kumu, pirinci veya tuzu koyun. Ardından uçları birleştirin ve koli bandıyla hafifçe sarın. Bükülmeye başladığınızda, morlukların ortaya çıkması sizi şaşırtmasın. Bu normal. Zamanla, karın üzerindeki cilt tonlanacak, kan damarları güçlenecek ve morluklar artık görünmeyecektir.
4. Adım
Tezgahın altına bir kanepe veya kanepe ayarlayın. Sırtını ona ver, ellerine yaslan, dirseklerini geri getir. Yavaşça alçaltın ve yükselin, kollarınızı bükün ve açın. Bu, kol kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştıran ters şınav denilen şeydir. Ayaklarınızın altına bir tabure koyarsanız, egzersizin etkinliği önemli ölçüde artacaktır.
