Bir kişi hareket ettiğinde, ana işlevi bacak ve ayak kasları üstlenir. Bu yüzden bu kasları iyi durumda tutmak çok önemlidir. Kendi kendine direnç egzersizleri kullanarak özel simülatörler olmadan bacak geliştirebilirsiniz. Bu tür egzersizler, bacak kaslarını orantılı olarak yüklemenize ve geliştirmenize izin verir.
Talimatlar
Aşama 1
Düz ve sağlam bir yüzeyde dururken baldır kaslarınızı mümkün olduğunca zorlamanız gerekir. Kas gerginliğini korurken parmak uçlarınızda durun. Topuklarınızı eşit hızda bir araya getirin ve ayaklarınızın üzerine yayın. Bu egzersize ayağın alt tendonlarında hafif ağrı eşlik edebilir.
Adım 2
Dizinizi bükmeden topuğunuzu düz bir zemine koyun. Shin kasında gerginlik yaratın ve ayağı hafifçe yukarı kaldırın. Ayak parmaklarınızla farklı yönlerde 10 dönüş yapın. Bacak kaslarının en iyi gelişimi için topuğunuzu yerden kaldırmamaya çalışın.
Aşama 3
Ayağını ayak parmağına koy. Bacağın parmağını mümkün olduğunca çekin ve alt bacağın pazı kasını sıkın. Topuğu sola ve sağa 10 tur yapın. Ayak kaslarını hızlı bir şekilde geliştirmek için bu egzersiz iki ayak üzerinde dururken ve hafif bir yük alarak yapılabilir.
4. Adım
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir tarafta yatarken. Bir bacak hafifçe öne konmalıdır. Ayağınızı yatay konumda tutarak ayağınızın ucunu kaldırmaya çalışın. Hareketleri en büyük genlikle gerçekleştirin.
Adım 5
Ayakta dururken sağ bacağınızı yana doğru çekin. Denge oluşturmak için ellerinizi bir kilitte birleştirmeniz ve göğüs hizasında yerleştirmeniz önerilir. Sol bacağınıza çömelin. İlk aşamada, elinizle herhangi bir desteğe tutunabilir veya sağ bacağınızı biraz indirebilirsiniz. Ancak bacak kaslarının hızlı gelişimi için desteklere tutunmak dışlanmalıdır.
6. Adım
Sağ bacağınızı arkanızdaki bir sandalyeye yerleştirin. Sol bacağınıza çömelin. Gövdenizi yanlara yatırmamaya çalışın ve kesinlikle dik tutun. Tam oturamayacaksınız. Ancak dikey gövde korunurken sırt kasları da eğitilir.
7. Adım
Yüksek sandalyeye oturun. Dizde bükülmüş bacağın dik açısı bu egzersiz için ideal oturma yüksekliği olarak kabul edilecektir. Ellerinizi sol bacağınızın etrafına sarın ve kendinize doğru bastırmaya çalışın. Bacağınızı el direncine karşı düzeltin.
8. Adım
Oturun, ellerinizi kemerinize koyun. Yerden kalkmadan yürümeye başlayın. Bu egzersiz eklem hastalıklarını önlemenin en etkili yoludur ve baldır kaslarını iyi geliştirir.
