Abs küpleri ve düz bir karın - bu, plaja giderken birçok kadının aynada görmek istediği şeydir. Bunu başarmak için, belirli fiziksel egzersizlerden oluşan bir döngüyü periyodik olarak gerçekleştirmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Yaz aylarında, kızlar genellikle yürüyüşte veya sahilde erkeklerin hayran bakışlarını yakalamak için figürlerini düzenlemeye çalışırlar. Biri diyet yapıyor, biri solaryuma gidiyor, biri spor salonuna gidiyor. Ana sorun genellikle kış aylarında ortaya çıkan ve çıkarmak ve abs küpleri ile değiştirmek istediğiniz bir karın varlığıdır. Bazı egzersizler bu konuda size yardımcı olabilir.
Adım 2
Bir numaralı egzersiz. Sırt üstü oturmanız, ardından dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açmanız gerekir. Avuç içleriniz başınızın arkasında olmalı, ancak parmaklarınız birleşik olmamalıdır. Kaslarınızı sıkın ve boynunuzu, başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmaya çalışın. İkiye kadar sayın, sonra yere dönün.
Aşama 3
İki numaralı egzersizin başlangıç pozisyonu, yerde yatıyor olmanızdır. Bacaklarınızı yukarı kaldırıp 90 derecelik bir açıyla bükmeniz gerekir, böylece kaval kemikleriniz oturduğunuz yüzeye paralel olur. Kasları tekrar sıkmak ve boyun, baş ve omuz bıçaklarını yerden koparmak ve aynı anda dizlerden bükülmüş bacakları göğse çekmeye çalışmak gerekir. Beşe kadar sayın, ardından egzersizi tamamlayın.
4. Adım
Bir sonraki görevin başlangıç pozisyonu, bir öncekinde açıklanana benzer. Bacağınızı düzeltmeye başlamanız ve yere 45 derecelik bir açıyla yerleştirmeniz gerekecek. Sonra yine üst gövdeyi yerden koparmak ve sol omzu sağ bacağın dizine iki kez hafifçe germek gerekir. Ardından bacakları değiştirin ve tekrar iki kez gerin.
Adım 5
Bir sonraki görev için sırt üstü oturmanız, dizlerinizi bükmeniz ve yere paralel olacak şekilde kaldırmanız gerekir. Boyun, baş ve omuz bıçakları yerden kaldırılmalıdır. Derin bir nefes alın, ikiye kadar sayın ve ayak parmaklarınızla yere değene kadar sol bacağınızı aşağı indirmeye başlayın. Ardından nefes vererek yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın.
6. Adım
Derslere yeni başladığınızda, her egzersiz için yirmi yaklaşım yapmak ve aralarında 10-20 saniyelik kısa molalar vermek en iyisidir. Bir haftalık eğitimden sonra, egzersiz döngüsünü iki kez tekrarlamaya izin verilir. Birkaç hafta sonra, yaklaşım sayısının yirmi beşe çıkarılmasına izin verilir. 5-6 hafta sonra, ilk sonuç görünür olacak ve derslere devam edip etmemeye kendiniz karar verebilirsiniz.
