Şişkin bir göbek, çok güzel bir figürün izlenimini bile mahvedecektir. Düzgün seçilmiş bir diyet, aşırı vücut yağından kurtulmaya yardımcı olacak ve özel egzersizler halsiz kaslarla başa çıkacaktır. Bunları her gün yapın ve birkaç hafta sonra sonucu göreceksiniz. Tüm karın kaslarını yüklemek önemlidir. Egzersiz sadece göbeğinizi sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda belinizi daraltmanıza ve sırtınızı güçlendirmenize de yardımcı olur.
Göbek kurtulmak: küçük hileler
Karnı çıkarmak için rektus ve eğik karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmanız gerekir. Derslerden önce, ritmik müzikle biraz dans ederek ısınmanız ve kompleksi tamamladıktan sonra birkaç germe egzersizi yapmanız gerekir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Kompleksi ikiye bölerek sabah ve akşam egzersizler yapabilirsiniz.
Arada, basit ama çok faydalı bir egzersiz yapın. Nefes verirken karın duvarını çekin, kasları mümkün olduğunca gerin ve sonra nefes alın ve rahatlayın. Egzersizi günde birkaç set yaparak 20-30 kez tekrarlayın.
Günlük egzersiz kompleksi
Yerde yatarken dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yan yana koyun. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. 30 saniye ara ile 2 veya 3 set yaparak egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Alt karın kaslarınızı güçlendirin. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze bastırın. Birkaç saniye tutun ve bacaklarınızı indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Eğik kaslar çeşitli dönüşler geliştirmede iyidir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yerde dizlerinizi bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. Kapalı dizlerinizi yere değecek şekilde bir tarafa veya diğer tarafa bükün. Yanınıza yuvarlanmayın, sadece kalçalarınız hareket etmelidir. Egzersizi nefesinizi takip ederek sakin bir hızda yapın.
Çeşitli bükümler çok etkilidir. Aynı pozisyonda yatarken, bacaklarınızı dik açılarda bükün. Parmaklarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Sol bacağınızı gerin, aynı zamanda sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın, vücudu kaldırıp döndürün. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10-12 tekrar yapın.
Sabit bir sandalyenin kenarında otururken, koltuğu iki elinizle arkanızda tutun. Sırtınızı düz tutarak, vücudunuzu hafifçe öne eğerken bacaklarınızı dizlerden bükün. Başınızı dik tutun ve nefesinizi izleyin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Birkaç dambıl egzersizi yapın. Onları beline yakın tutarak, 10-15 tekrar yaparak ileri geri virajlar yapın. Ardından kollarınızı vücudunuz boyunca dambıl ile indirin ve sağa ve sola doğru bükün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, 30 saniye dinlenin ve başka bir yaklaşım benimseyin.
