Spor, antrenman sırasında vücut tarafından yağ yakmak ve kas inşa etmek için harcanan enerjiyi dönüştürmenin sürekli bir sürecidir. Bu dönüşümlerin gerçekleşmesi için vücudun protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin alması gerekir. Vitamin ve mikro elementlerin katılımı olmadan, tam teşekküllü protein sentezi, dokulara oksijen verilmesi ve yağ yakımı imkansız hale gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Sporcular tarafından alınan ana gıda takviyesi olan L-karnitin, bir vitamin olarak kabul edilir, ancak bu tamamen doğru olmasa da, vücut bu maddeyi kendi başına sentezleyebildiği için. Aynı zamanda B11 vitamini olarak da adlandırılır. Sporcunun diyetinde yeterli L-karnitin içeriği olmadan, normal yağ yakma süreci imkansızdır. Gerçek şu ki, yağ asitlerinin, daha sonra enerji salınımı ile yağların parçalandığı yere taşınmasını gerçekleştiren kişidir. Ayrıca L-karnitin, tam fiziksel ve zihinsel aktiviteyi destekler, kan damarlarını korur ve strese direnmeye yardımcı olur. L-Carnitine, artan dayanıklılık seviyelerine katkıda bulunur ve yoğun aerobik egzersiz sırasında vazgeçilmez hale gelir. Genellikle, sporcular için vitamin üreticileri, C, B3, B6, B12 vitaminleri ve demir ile birlikte L-karnitin üretirler, çünkü bu elementlerden biri yetersizse, L-karnitin vücut tarafından tam olarak emilmez. L-karnitin'in doğal kaynakları balık, et, süttür. Bazı araştırmacılar yüksek etkinliğini sorgulasa da, L-karnitin, sporcular için vitamin kompleksleri ve takviyeleri satışlarında rekor kırmaya devam ediyor.
Adım 2
Sporcular için vitamin sıralamasında bir sonraki askorbik asittir. C vitamini, amino asitlerin (gıdalardan gelen proteinlerin parçalanma ürünü), steroid hormonlarının sentezinde ve kolajen oluşumunda yer alır.
Aşama 3
B vitaminleri, yani B6 (piridoksin), B3 (niasin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) ve B1 vitamini (tiamin), antrenmandan hızlı sonuç alınmasında büyük rol oynar. Proteinin metabolizması ve kullanımı doğrudan vücutta B6 vitamini alımına bağlıdır. B1 vitamini, kas inşa ederken protein sentezini ve hücre büyümesini etkiler. B3 vitamini, egzersiz sırasında uygun kas beslenmesi için gereklidir. Riboflabin, öncelikle spor yapan kadınlar için yararlıdır. Glikoz metabolizması ve yağ asidi oksidasyonunda yer alır. B12 vitamini, hayvansal olmayan ürünlerden elde edilemeyen tek vitamin olduğu için vejetaryen diyet uygulayan sporcular için özellikle önemlidir. Sinir sisteminin aktivitesini düzenleyen ve karbonhidrat metabolizmasına katılan kişidir.
4. Adım
E vitamini hücre büyümesini ve dolayısıyla zarlarını hasardan koruduğu için kas büyümesini destekler. A vitamini protein sentezinde görev alır. Yağa ek olarak vücuttaki ana enerji kaynağı olan kaslarda glikojen birikimine katılan kişidir. Ancak büyük miktarlarda toksik olduğu için bu vitamine çok dikkat etmelisiniz.
Adım 5
Sporcular için vitaminlerin çoğunu normal bir eczaneden satın alabilirsiniz, ancak bunları özel mağazalardan veya spor kulüplerinden almak daha iyidir. Sporcular için vitamin kompleksleri ve takviyeleri, spordaki belirli sorunları çözmek için en uygun kombinasyonlarda satılmaktadır. Uzmanlar, FitMax, BioTech, Nutrex ve IronMaxx markalarının vitaminlerini kullanmanızı tavsiye ediyor.
