Aşırı kilo sorunu mutlaka çözümüne entegre bir yaklaşım gerektirir. Spor, kompleksin en önemli bileşenlerinden biridir. Ancak "kavga"nın ara sıra değil sistematik olması gerektiğini unutmayın. Kuvvet antrenmanı ve aerobik antrenmanın bir kombinasyonu, en iyi şekilde yağ yakmaya yardımcı olur.
Talimatlar
Aşama 1
Özellikle alt vücutta aşırı vücut yağı kazanmaya yatkınsanız, yetkin eğitim ve doğru beslenmeyi birleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Aynı zamanda, oruç tutmak veya tüketilen gıdanın miktarında ve kalitesinde makul olmayan kısıtlamalar, yalnızca sorunun daha da şiddetlenmesine yol açacaktır.
Adım 2
Aerobik aktiviteyi (step, aerobik, dans, koşu bandı, sabit bisiklet) ve kuvvet antrenmanını aşamalı ağırlıklarla birleştirin. Büyük kaslar inşa etmekten korkmayın, bunu normal bir egzersiz programında yapamazsınız.
Aşama 3
Yetkili bir eğitmenin rehberliğinde bir eğitim programı geliştirin. Başarılı bir şekilde yağ yakmak ve güzel oranlar geliştirmek için, üst kısımlar (kollar, göğüs, sırt) ve ağırlıklarda kademeli bir artış dahil olmak üzere tüm kas gruplarına bir yük gerekir.
4. Adım
Aerobik yükler toplam antrenman süresinin %30-40'ını, geri kalanı ise güç yükleri olmalıdır. İdeal seçenek, "Global antrenman" (GT), "Fonksiyonel antrenman" (FT) veya genel kuvvet sınıflarında haftada 1-2 kez grup dersleridir. Ve bireysel bir programa göre simülatörler ve dambıllarla spor salonunda haftada 1-2 kez dersler.
Adım 5
Haftada 2 saat grup derslerinde önemli ölçüde daha iyi görünmenize yardımcı olacağı yanılsamasına kapılmayın. Bu, yalnızca zaten iyi durumdaysanız ve onu korumanız gerekiyorsa yeterlidir. Rakamın ayarlanması gerekiyorsa, haftada 4-5 saat aktif olarak çalışmaya hazır olun.
6. Adım
Bir spor salonu aşığı değilseniz, aslında bir alternatifiniz var - havuz. Yüzerken vücudun tüm kasları çalışır, suyun direnci yük etkisi yaratır ve ortam sıcaklığının düşük olması vücudun çok sayıda kalori yakmasını gerektirir.
7. Adım
Fazla yağların yakılmasını hızlandırmak için metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Spora ek olarak, bunu kolaylaştırır: masaj, sauna veya buhar banyosu, sıcak banyolar (ancak buna dikkat etmeniz gerekir, sağlık nedenleriyle kontrendikasyonlar olabilir), kontrast duş, hidromasaj ve iyi uyku.
