İnce bel, pürüzsüz elastik göbek - kim hayal etmez ki? Ancak, pantolonunuzun kemerinden heybetli bir şekilde sallanan karın jelatinimsi kütlesini eğitimli bir abs'e nasıl dönüştürebilirsiniz? Birçok aktivitede olduğu gibi, bütünsel bir yaklaşım ve azim esastır.
Bu gerekli
- - eğitim matı;
- - bir yemek kalori tablosu.
Talimatlar
Aşama 1
Basının "küplerini" pompalayabilirsiniz. Ancak yağ tabakasının altında sizin veya başkalarının fark edeceği bir gerçek değil. Sadece egzersiz yaparak yağ yakamazsınız - diyet yapmanız gerekecek. Diyetinizde kolayca sindirilebilir karbonhidratları sınırlayın (nişastalı yiyecekler, tatlılar). Düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili yemekleri (sebzeler, et) tercih edin. Hiçbir koşulda aç kalmayın - bu, kontrolsüz oburluk nöbetlerine neden olabilir. Günde 5-6 kez yemek daha iyidir, ancak yetersiz miktarlarda.
Adım 2
Karın duvarının gerilmesine neden olan tüm faktörleri hayatınızdan çıkarın. Bunlar, örneğin, bir oturuşta aşırı miktarda bira içilmesini içerir.
Aşama 3
Her gün biraz abs yapın. Her egzersiz için yaklaşım sayısı üç, tekrar sayısı yirmidir. Alıştırmalar: 1. Sırtınızı yere yaslayın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi bükün ve yerde dinlenin. Omuzlarınızı kaldırın, göğsünüzü dizlerinize doğru uzatın. Kaldırırken aynı zamanda, göğsünüzün sol tarafıyla sağ dizinize dokunmaya çalışıyormuş gibi, gövdenizi biraz sağa döndürmeye çalışın. Yere yatın ve ardından vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın. Egzersiz sırasında, alt sırt yere basılmış halde kalmalıdır. 2. Başlangıç pozisyonu, ilk egzersizdekiyle aynıdır. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, dirseklerinizle dizlerinize dokunmaya çalışın. Alt sırtın mindere sıkıca bastırıldığından emin olun. Sağ tarafınıza yatın, sağ elinizi önünüze doğru uzatın, sol elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ elinizi yere dayayarak deneyin, aynı anda her iki bacağınızı (alçak) ve üst gövdeyi kaldırın, bel kaslarını sıkmaya zorlayın. Her iki taraf için 20 kez tekrarlayın.
