Fitball veya jimnastik topu, son zamanlarda fitness hayranları arasında çok popüler hale gelen büyük bir lastik toptur. Antrenmanınıza birçok ilginç egzersiz eklemenize ve mevcut olanları iyileştirmenize olanak tanır. Fitball egzersizleri, el becerisini, hareketlerin koordinasyonunu ve dengeyi koruma yeteneğini geliştirir.
Talimatlar
Aşama 1
Son yıllarda, yoğun kauçuk malzemeden yapılmış devasa, parlak bir şişme top, hem spor salonlarında hem de evde en popüler egzersiz ekipmanlarından biri haline geldi. Bu şaşırtıcı değil: basit tasarım, kullanım kolaylığı ve düşük maliyet, spor salonunu ziyaret etme veya evde bir spor simülatörü satın alma fırsatı olmayanlar için bile fitball yapmayı mümkün kılıyor.
Adım 2
Fitball'un ana özelliği, herhangi bir, hatta en basit egzersizlerde bile, bir poz tutmanız gerektiğinden kaslar üzerindeki yükü önemli ölçüde artırmasıdır. Sonuç, genellikle antrenmanda minimum yer alan kasların en küçük kısımlarını kullanarak daha derin ve daha kapsamlı bir kas çalışmasıdır.
Aşama 3
Ek olarak, fitball egzersizleri esnekliği, el becerisini, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, vestibüler aparatı eğitir ve dengeyi korumayı öğretir. Fitball egzersizleri, kuvvet antrenmanından kaçınmayı mümkün kılar, ancak aynı zamanda antrenmanın etkinliğini arttırır. Ayrıca, bir jimnastik topu sınıfları çeşitlendirir, onları daha ilginç hale getirir.
4. Adım
Fitball ile çalışmaya başlamadan önce, uygun top boyutunu seçmeniz gerekir. Birkaç boyut vardır: 42 ila 75 santimetre çaplar. Bir fitball seçmek için belirli bir kural yoktur, hepsi rahatlığa ve kişisel tercihlere bağlıdır. Çocukların küçük bir top üzerinde egzersiz yapması daha kolaydır, büyük erkekler genellikle en büyük bedeni seçer, ancak seçme şansınız yoksa herhangi bir fitball üzerinde pratik yapabilirsiniz. Ve varsa, sadece farklı seçenekleri deneyin, farklı toplarda ne kadar rahat olduğunuzu değerlendirin.
Adım 5
Fitball, karın egzersizlerini daha etkili hale getirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, birkaç haftalık eğitimden sonra hızla sıkılan olağan egzersizler daha ilginç hale geliyor. Bunları gerçekleştirmek için, yaklaşık olarak bel bölgesinde yaslanabilmeniz için sırtınızla topun üzerine yatmanız gerekir. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dengeli bir duruş alın ve bükülmeye başlayın - başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, en üst noktada oyalayın, sonra kendinizi mümkün olduğunca alçaltın. Bir fitball üzerinde böyle bir egzersiz sadece sallamakla kalmaz, aynı zamanda daha belirgin ve güzel bir rahatlama bulmanızı sağlayan kasları da gerer.
6. Adım
Kuadriseps için mükemmel bir egzersiz, fitball üzerinde tek bacaklı ağız kavgası. Sırtınız topa bir adım mesafede durun, bir bacağınızı geri alın ve fitball'a koyun, kalçanız yere paralel olana kadar düz bir sırtla çömelin, sonra bacakları değiştirin. Kalçalar üzerindeki yük, vücudun yerde yattığı ve bacakların fitball üzerine yerleştirildiği bir egzersizle sağlanacaktır: kalçaları yukarı kaldırmak ve indirmek, tüm bu sırada pelvisi ağırlıkla desteklemek ve denemek gerekir. topun kaymasını önlemek için. Fitball, sırt kaslarını güçlendirmenize izin verir: karnınızla yatın, ayaklarınızı yere koyun, üst bedeninizi kaldırın, bir ipe gerdirin ve indirin.
