Çağımızda güzel bir vücut, buluştuğunda bir kartvizit gibidir. Çok fazla şey söyleyebilir - ister sıkı çalışmanın ister plastik cerrahinin, doğru beslenmenin veya bir grup steroid ve anabolik steroidin sonucu olsun … Pazı ve karın kasları gibi kasların büyük bir kısmı ile, bunların olabileceği açıktır. evde pompalanır. Peki ya göğüs kasları? Genellikle spor salonunda bir halterle şişirilirler. Ama aslında, bunu evde yapabilirsiniz. Çok basit bir yolu var.
Talimatlar
Aşama 1
Küresel İnternet, figürü geliştirmek, kasları geliştirmek ve diğer şeyleri geliştirmek için çeşitli program teklifleriyle dolu olsa da, her yöntem şu veya bu kişi için uygun olmayabilir.
Adım 2
"Üç gün içinde havalı basın" konusundaki çeşitli önerilere güvenmeyin. Bu bir aldatmacadan başka bir şey değil. Herhangi bir doktor, ilk olarak, bu kadar sert değişikliklerin olamayacağını ve ikinci olarak, bu kadar kısa sürede bir şey mümkün olsa bile (örneğin, iki günde birkaç kilogram kilo vermeniz), işinizi olumsuz yönde etkileyeceğini söyleyecektir. tüm organizmayı bir bütün olarak, kademeli olarak değişiklik yapmanız gerekir.
Aşama 3
Göğüs kasları da dahil olmak üzere kasları pompalamaya gelince. Amatörler arasında, göğüs kaslarının yalnızca spor salonunda, bir halterle egzersiz yaparak ve yalnızca belirli bir açıyla pompalanabileceğine dair bir görüş var.
4. Adım
Bu ifade kısmen doğrudur. Spor salonunda, belli bir açıda bir halterle gerçekten kas inşa edebilirsiniz. Ancak, bu gerçeğin tamamı değildir. Egzersizler evde yapılabilir. Sadece bazı şartları yerine getirmeniz gerekiyor.
Adım 5
Çocukluktan itibaren herkes şınav gibi bir egzersizi bilir. Kolları mükemmel bir şekilde güçlendirir, sırt, birçok kas grubu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve tamamen ücretsizdir, yani herhangi bir spor ekipmanının yardımına başvurmadan evde bile uygulayabilirsiniz.
6. Adım
Bu tam olarak şınavlara dikkat etmeniz gereken şeydir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu egzersiz göğüs kaslarını iyi geliştirir. Ama yavaşça. Efektin başarısının hızlandırılması, dersi biraz karmaşıklaştırarak sağlanabilir. Bunu yapmak için, ellerinizle yerden itmeniz ve gövdenizi avuçlarınız yerden kalkacak şekilde kaldırmanız, ellerinize bir tür atlama yapmanız gerekir. Daha sonra vücut havadayken alkışlayan eller ekleyebilirsiniz.
7. Adım
Ayrıca kelimenin tam anlamıyla on santimetre yüksekliğinde bir tür engel oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak için üst üste yerleştirilmiş sıradan tahtaları kullanabilirsiniz. Egzersizin görevi, vücudu yukarı, yerden yukarı itmek ve bu tepeye ellerinizle hareket etmek için zamana sahip olmaktır. Ardından, benzer şekilde yere geri dönün. Ve bu egzersizi elleriniz yorulana kadar tekrarlayın.
Şınav ile göğüs kaslarını pompalamanın en kolay ve en ekonomik yolu.
