Çok dar ve ince olan incikler genellikle orantısız görünür. Tersine, eğitimli ve gösterişli havyar, ister kadın ister erkek olsun, sahibinin ziynetidir. Baldırınızın iç tarafını pompalamak için egzersizleri evde yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
İp atlama, baldır kaslarının iç tarafını geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. İki dakikalık bir antrenmanla başlayın, atlama süresi set başına on dakikaya yükselene kadar egzersizlerin süresini kademeli olarak otuz saniye artırın. Daha büyük bir etki elde etmek için, hafifçe uzanmış ayak parmaklarına atlamanız önerilir. İlk önce, her iki bacakta da atlamalar yapın, ardından dönüşümlü olarak her bacakta ayrı ayrı, yoğunluğu değiştirin, monotonluktan kaçının. Haftada iki veya üç kez pratik yaparsanız ve atlamaları doğru bir şekilde yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez.
Adım 2
Ayrıca ayak parmaklarını kullanarak baldırlarınızın içini de pompalayabilirsiniz. Egzersizleri gerçekleştirmek için küçük bir yükseltiye ihtiyacınız olacak - bir adım veya sıradan bir kitap yığını. Topuklarınız yere değmeden aşağı sarkacak şekilde ayak parmaklarınız bir kürsü üzerinde durun. Yavaşça kaldırmaya başlayın, baldır kasları maksimum yüklenecektir. Egzersizi zorlaştırabilir ve tek ayak üzerinde kaldırma gerçekleştirebilirsiniz. On beş tekrardan oluşan dört set yapın. Zamanla, tekrar sayısını artırabilir ve dambıl veya halter kullanarak yükleyebilirsiniz.
Aşama 3
Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve odanın içinde küçük adımlarla yürümeye başlayın, aynı anda dizlerinizi bükmemeye çalışın. Ardından yere bir halı serin ve karnınıza yatın, ayaklarınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Bunu önce bir ayağınızla, sonra diğeriyle ve sonra ikisini birlikte yapın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve yarım squat yapın. Dizlerinizi sağa ve sola döndürmeye başlayın. Her yönde en az otuz tekrar yapmanız gerekir. Bu egzersiz sadece baldır kaslarını pompalamakla kalmaz, aynı zamanda diz eklemlerini de eğitir.
4. Adım
Katınıza yürüyerek çıkın, asansörün varlığını unutun (çok katlı bir binada yaşıyorsanız). Merdiven çıkmak baldır kasları için harika bir egzersizdir. Baldırları pompalamak için koşmak gerekir ve bacakların neredeyse tüm kasları yükü alır. Bir baldır masajı, egzersiz sonrası ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
