İp atlama, basit, uygun fiyatlı ve etkili harika bir egzersiz makinesidir. Fitness'ta, ip atlama - atlama üzerine kurulu bütün bir alan bile var.
İp atlama sadece figürü sıkılaştırmaz ve kalorileri iyi yakmakla kalmaz, aynı zamanda solunum aparatını ve kalp kasını da güçlendirir. İp atlama ipi sayesinde kilo vermek ister misiniz? Sorun yok! Ana şey, yükü kademeli olarak artırarak düzenli olarak eğitmektir.
Egzersiz planı
Antrenman sırasında, bir ip ile yerinde atlama, ip ile yerinde koşma ve düzenli yürüyüş arasında geçiş yapmak gerekir. Egzersizler, her 5 dakikada bir iki dakika ara vererek belirli bir süre daire şeklinde yapılmalıdır.
1 hafta:
- Antrenmanın süresi 10-15 dakikadır,
- ip atlama - 20 saniye,
- iple koşmak - 20 saniye,
- yerinde yürümek - 30 saniye.
2 hafta:
- Antrenmanın süresi 15-20 dakikadır,
- ip atlama - 30 saniye,
- iple koşmak - 30 saniye,
- yerinde yürümek - 30 saniye.
3 hafta:
- Antrenmanın süresi 20-25 dakikadır,
- ip atlama - 30 saniye,
- iple koşmak - 40 saniye,
- yerinde yürümek - 40 saniye.
4 hafta:
- Antrenmanın süresi 25-30 dakikadır,
- ip atlama - 40 saniye,
- iple koşmak - 50 saniye,
- yerinde yürümek - 40 saniye.
ip nasıl atlanır
- Vücudunuzu düz tutun ve ileriye bakın.
- Sizin için sakin ve rahat bir tempo seçin.
- Omuzdan dirseğe kadar eller vücuda bastırılır, aşağıya yayılır. Eller bel hizasındadır.
- İpi sadece önkol ile döndürmeniz gerekir, dirseğin üzerindeki eller hareketsizdir.
- Zıplarken, ayaklarınızı hafifçe indirin, zemine sadece ön kısımlarıyla dokunun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Atlama yüksekliği - en fazla 5 santimetre.
- Hareketleriniz ritmik olmalı ve sıçramalarınız neredeyse sessiz olmalıdır.
Bu yapılmamalıdır:
- Çok hızlı ve çok yükseğe zıplayın.
- Küçük görmek.
- Kollarınızı çok geniş açın.
- Halatı tüm elinizle döndürün.
- Parmaklarınızla değil, tüm ayağınızla itin.
- Topuklarınızın üzerine veya tüm ayağınızın üzerine inin.
ipin faydaları
- Atlamalar sırasında solunum ve kardiyovasküler sistemler güçlenir.
- Kaslar iyi durumda tutulur.
- Kalçalar, baldırlar, omuzlar, kollar ve abs üzerinde bir yük var.
- Duruş, esneklik ve hareketlerin koordinasyonunda bir gelişme var.
- Selülit azalır.
- Yağ birikintileri azalır, kilo hızla verilir.
