Atlama ipi, en ucuz ve en kompakt egzersiz ekipmanlarından biridir. Düzenli egzersizler, hızlı bir şekilde bir spor figürü edinmenizi sağlar: kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın, baldırlarınızı pompalayın ve midenizi çıkarın. Ayrıca ip egzersizleri ruh halinizi ve zindeliğinizi artıracaktır.
Talimatlar
Aşama 1
İp atlama, kolay ve uygun fiyatlı bir egzersizdir. Yaş, boy ve fizik konusunda herhangi bir kısıtlaması yoktur. Evde, parkta, bahçede, hatta tatildeyken deniz kıyısında bile atlayabilirsiniz. İp atlama, ders sırasında TV izleme, müzik dinleme, insanlarla iletişim kurma fırsatı sağlar. Tek başına zıplayabilir veya antrenmanı iki kişinin ipi döndürdüğü ve aynı anda birkaç kişinin merkezde zıpladığı bir oyuna dönüştürebilirsiniz.
Adım 2
Sık zıplama ile yapılan gayretli uygulama sırasında, ortalama 70 kg ağırlığındaki bir kişi bir saatte yaklaşık 720 kcal yakar. Bu antrenman koşmaktan, bisiklete binmekten, tenis oynamaktan ve hatta yüzmekten daha etkilidir. Aynı zamanda, bir kişinin bilinçaltı, zıplamayı çocukluk dönemiyle ilişkilendirir ve vücut endorfin, neşe hormonları üretir. Jumper'ın ruh hali yükselir, tüm endişeler ve sorunlar arka plana kaybolur ve sağlık durumu iyileşir.
Aşama 3
İp atlama egzersizleri dayanıklılığı artırır, solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir. Doktorlar, bu tür kardiyo yüklerinin kalp krizinin mükemmel bir şekilde önlenmesi olduğu konusunda hemfikirdir. Şekil ile ilgili olarak, düzenli atlama, kalçaları, abs ve baldırları güçlendirmeye yardımcı olur. Bacaklar incelir, gerginleşir ve genişleyen kaslar eğriliklerini düzeltir. Bu, gergin görünmenizi önleyecektir.
4. Adım
İp atlamayı öğrenmek için asla geç değildir. Başlamak için hızlı, ritmik bir tempoda düz kollarla atlama alıştırması yapın. Topuklarınızla yere dokunmadan ayak parmaklarınızın üzerine inin. Ardından dirseklerinizi bükün ve atlamalara ellerinizle dönme hareketleri ekleyin. İpi bir elinizle alın ve hafifçe yana doğru uzatarak zıplamaya devam edin. Kafanızın karışmasını ve kafanızın karışmasını bıraktıktan sonra geleneksel ip atlama ipine geçin. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Adım 5
Boyunuza uygun bir ip seçmek çok basit. Her iki ucunu da elinize alın ve göğüs hizasına yerleştirin. Halatın ortası yere değmelidir. Kordonun ideal genişliğinin 0,8-0,9 cm çapında olduğu kabul edilir, atlama yapan kadınların da özel bir spor sutyeni almaları önerilir. Göğüslerin şeklindeki değişiklikleri önleyecektir. Açık hava etkinlikleri için kaymaz tabanlı ayakkabılar satın alın. Antrenmana yemekten en geç 2 saat sonra başlamanız gerekir.
