Kalça genişliğini azaltmak, bir kadın için uygun bir iştir. Sadece gastronomik tercihleri değiştirmek ve biraz fiziksel çaba sarf etmek gerekiyor. Ancak gardırobunuzu güncelleme ihtiyacı, çabalarınızın bir ödülü olacaktır.
Bu gerekli
- - Atlama ipi;
- - sert bez;
- - selülit önleyici krem.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Kilonuzu takip etmek için yiyeceklerin kalori içeriği hakkında bilgi edinin. Hayvansal yağlardan kaçının ve bitkisel yağ alımınızı azaltmaya çalışın. Yemek pişirmek için yağsız et ve balık seçin. Sadece az yağlı süt ürünleri satın alın. Unlu mamüllerden ve hamur işlerinden kaçının. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Gıda ambalajlarındaki kalori içeriği hakkında bilgi arayın. Günde fraksiyonel beş öğüne geçmeye çalışın, ancak çoğunu günün ilk yarısında tüketin.
Adım 2
Evde yapabileceğiniz egzersizler yapın. Gereksiz tortuları zorla çıkarmazsanız, hiçbir diyet kalça genişliğini azaltmaya yardımcı olmaz. Tüm yükü uyluğun dışına yerleştirin. Pek çok egzersiz seti vardır, ancak hepsi birkaç temel egzersize indirgenir:
- kolları öne doğru uzatılmış yavaş, derin ağız kavgası;
- yükseltilmiş bacaklarla pedal çevirme taklidi - "bisiklet";
- dönüşümlü olarak düz bacakları farklı yönlerde kaldırarak ve indirerek, sırt üstü yatarak;
- ayak parmağı uzatılmış alternatif sallanan bacaklar: yanınızda, sırt üstü yatarken, ayakta dururken;
- dizleri omuzlara çekmek ve düzleştirilmiş bacağı yere geri döndürmek;
- IP atlama.
Aşama 3
Kalçalarınıza masaj yapın. Bu işi profesyonel bir masaj terapistine vermeniz tavsiye edilir. Bu seçenek size uymuyorsa, kendi kendine masaj yapmak için çok tembel olmayın. Parmaklarınızın gücünü kullanarak fazla yağ birikintilerini çıkarın. Uyluk bölgesini etkilemek için temel teknikleri öğrenin: ovma, okşama, yoğurma. Selülit önleyici bir krem kullanın - bu, çalışmayı kolaylaştıracak, lenf dolaşımını iyileştirecek ve dokulara oksijen sağlayacaktır. Doğru, sonucun bir profesyonelin çalışmasından daha uzun süre beklemesi gerekecek, ancak faydaları kesin olacak. Su tedavileri sırasında vücutta bir bezle manuel masajı birleştirin. Diyet, masaj ve egzersiz birbirini tamamlamalıdır.
4. Adım
Giysiler kalçaları gizlemeye yardımcı olacaktır. Elbisenin kesimi, kumaşın rengi ve dokusu vücudun geniş kısmından gözün dikkatini dağıtabilir. Etekler ve pantolonlar için koyu renkler ve bluzlar için açık renkler seçin - bu orantısız rakamı görsel olarak dengeleyecektir. Bir giyim tarzı ile figürün tepesinin haysiyetini vurgulayın. Ceketlerin yaka kısmındaki yaka ve broşlar için süslemeler kullanın.
