Birçok eski sporcu, geniş omuzlar göstermek istemez ve çok büyük görünür. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Bazı kızlar yüzmeye, kürek çekmeye, halter yapmaya gider. Bundan, ne kadar isterlerse istesinler, omuzları daha geniş olacak. Zaten omuzlar nasıl yapılır?
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz yükünüzü kademeli olarak azaltın. Antrenman sırasında gelişmiş hareketleri ne kadar az gerçekleştirirseniz, kaslar antrenmana başlamadan önce sahip olduğunuz boyutu o kadar hızlı kazanmaya başlar. Bu bir aksiyomdur. Antrenmanınızı yarı yarıya azaltın veya birkaç hafta ara verin. Ardından daha rahat bir tempoda uygulamaya devam edin.
Adım 2
Atletizm yapın. Uzun ve orta mesafeler koşmak, sporcuların kalp atış hızını düzeltmesine, kan damarlarını güçlendirmesine, fazla kilo vermesine yardımcı olur ve ayrıca vücudu daha ince ve daha ince yapar. 1.500 metre veya daha yüksek koşucular gördüyseniz, muhtemelen omuzlarının 400 metreden fazla koşan koşucularınkinden ne kadar dar olduğunu fark etmişsinizdir. Günlük birkaç kilometrelik koşular yapın ve birkaç ay sonra omuzlar eskisi gibi olmayacaktır. daha önce olduğu gibi geniş. Ne kadar çok koşarsan ve koşarsan o kadar hızlı ilerlersin.
Aşama 3
Yemeğinizde daha az protein tüketin. Omuz genişliği de yüksek kalorili bir diyetle ilişkilidir. Kilonuzu korumak için her gün 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr protein tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Aynı prensibi takip edin, sadece meyve, sebze, balık gibi daha kolay sindirilebilir yiyecekleri ekleyin. Bu, vücudun önceki rejimden kurtulmasına yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, omuzlar hafifçe azalmaya başlayacaktır.
4. Adım
Hamamı haftada bir ziyaret edin. Bu tedavi ideal olarak kalp kasının sağlığını, işlevini destekler ve daha yoğun terlemeyi destekler. Bu, daha fazla kilo ve kas kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bütün bunlar omuzların biraz daha daralmasına neden olacaktır. Bu kurala bağlı kalmayı unutmayın, hızlı sonuçlar göreceksiniz.
Adım 5
Vücudunuzun diğer kısımlarını öne çıkaran giysiler giyin. Bu görsel yöntem, omuzları en azından kısmen daraltmaya da yardımcı olacaktır. Kemerler, eşarplar, bilezikler giyin. Başkalarının omuz genişliğinize odaklanmamasına izin verecekler.
