Bu egzersiz seti oldukça basit ve evde yapılabilir. Kelimenin tam anlamıyla tüm egzersizler için 15 dakika yeterlidir ve bunları düzenli olarak yaparsanız sonuç çok uzun sürmez.
Talimatlar
Aşama 1
Dizlerinizin üzerine oturun ve kollarınızı gövdeniz boyunca indirin. Kollarınızı sağa çevirirken sol uyluğunuzun üzerine oturun, sonra düzeltin ve kollarınızı sola doğru çekerken sol uyluğunuzun üzerine oturun. Bu egzersizi her yönde 10 kez yapın.
Adım 2
Kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerinizden önce sola, sonra sağa bükün ve tekrar düzeltin. Egzersizi 16-18 kez yapın.
Aşama 3
Ayağa kalk. Ellerinizi kemerinize koyun, bacaklarınızı ayırın. Şimdi sağa ve sonra sola doğru düzleştirerek 12-15 yaylı viraj yapın.
4. Adım
Yere oturun, ellerinizin arkasına yaslanın. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yanlara doğru açın, ardından tekrar bağlayın ve aşağı indirin. Egzersizi 15-20 kez yapın.
Adım 5
Bir kolunuz başınızın altında, diğeri kemerinizin üzerinde olacak şekilde sağ tarafınıza yatın. Düzleştirilmiş bacağınızı 20 kez kaldırın, ardından sol tarafınıza dönün ve aynı egzersizi diğer bacağınızla yapın.
6. Adım
Ayaklarınız bitişik ve elleriniz belinizde olacak şekilde düz durun. Gövdeyi sola, sağa bükün, ardından sola ve sağa dönün. Hareketleri her yönde 15 kez gerçekleştirin.
