Kreatin, kuvvet antrenmanı için önemli olan enerji metabolizmasında önemli olan azot içeren bir asittir. İnsan vücudunda üç amino asitten üretilir - arginin, glisin ve metionin. Kreatin, gıdalardan veya tek başına bir takviye olarak da elde edilebilir.
Doğru dozaj
İnsan kasları her zaman kreatin depolayamaz. Yalnızca o anda ihtiyaç duydukları hacmi özümseyebilirler. Bu nedenle normdan fazla almak anlamsızdır. Dolayısıyla günde 5 gr'dan az kreatin alan sporcu etkisini fark etmeyebilir ve 15 gr'dan fazla kullanılması zaten anlamsızdır.
Bu durumda, kreatin dozu bireyseldir, çünkü bir kişinin kas kütlesinin ağırlığına bağlıdır. Bu nedenle, küçük ve orta kilolu bir vücut geliştiricisi için optimal doz günde 5-10 g olarak kabul edilebilir. Ağır sıkletler en az 10-15 gr tüketmelidir.
kreatin yüklemesi nedir
Birçok "demir" hayranı bunu duydu. Özü, kabulün ilk haftasında kreatin dozunun iki katına çıkarılmasında yatar. Genellikle, başlangıçta günlük doz 20 g'dır, yavaş yavaş normal değerlere düşer.
Böyle bir yükün temel amacı, kütleyi daha hızlı oluşturmaktır. Ancak, kreatin almanın etkisi benzer olacaktır. Sadece yükleme sırasında kas doygunluğu birkaç gün önce gerçekleşecek, başka bir şey değil. Bu yöntemin çok az faydası olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle birçok sporcu bunu uygulamamaktadır.
Kreatin ne kadar süre içilir
Bu takviyenin hiçbir olumsuz etkisi yoktur, bu nedenle ara vermeden güvenle tüketilebilir. Ancak bir nüans var - sürekli alım ile vücut kreatin için alışabilir. Sonuç olarak, gelecekte kaslar takviyeye yanıt vermeyecektir.
Tavsiye edilen kabul süresi yaklaşık 1, 5 - 2 aydır. Bundan sonra kısa bir mola vermeniz önerilir.
Kabul kuralları
Kas hücrelerine girdiğinde kreatin parçalanır ve aslan payı. İnsülinin en eksiksiz biçimde verilmesine yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kandaki konsantrasyonunu arttırmanın en kolay yolu, içeride tatlı bir şeyler yemektir. Bu nedenle, kreatin almadan önce bir gainer, meyve suyu veya başka bir tatlı içecekle karıştırılmalıdır.
Uzmanlar, kreatin alımı için günün saatinin önemli olmadığına dikkat çekiyor. Pek çok sporcu, hafif bir tonik etkisi olduğu için sabahları içiyor. Antrenman gününde kreatin en iyi şekilde seans bitiminden hemen sonra tüketilir. Günlük kısım bir defada alınabilir veya iki doza bölünebilir. Böyle bir bölünmeden daha kötü olmayacak, ancak fraksiyonel kullanım sadece günde 10 veya daha fazla gram içmeniz gerektiğinde tavsiye edilir.
Hangi kreatin daha iyi
Uzmanlar, satın alırken ürünün fiyatına odaklanmayı tavsiye ediyor, çünkü Amerikan ve Avrupa kalitesi pratik olarak birbirinden farklı değil. En ucuz seçenek kreatin tozudur.
