Eğitim sistemi, sağlık ve fiziksel uygunluk durumuna bağlı olarak seçilir. Hem aerobik hem de anaerobik teknikler popülerdir. Bölünme, yoğunluk, gerilim ve diğer parametrelere göre gerçekleşir.
Doğru seçilmiş bir eğitim sistemi, yalnızca vücudunuzu korumanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. En uygun modu seçmeden önce, tam olarak hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi anlamanız gerekir. Her türlü fiziksel aktivite, enerji elde etme ilkesinden ayrılabilir.
Aerobik egzersizler
Onlarla birlikte vücuda çok miktarda oksijen girer. Doğru nefes alma ilkelerini gözeterek fiziksel aktivite gerçekleştirmeye dayanırlar. Aerobik antrenman örnekleri şunları içerir:
- hızlı yürüme;
- yavaş ve orta hızda koşmak;
- aerobik;
- bisiklet;
- yüzme.
Tüm bu teknikler, belirli hareketlerin ritmik tekrarı nedeniyle tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırmayı içerir. Egzersiz sırasında kalp aktif olarak çalışır ve artan kan hacmini pompalar.
Doğru yoğunlukta aerobik egzersiz herkes için uygundur. Özellikle spora yeni başlayanlar için. Avantajları arasında tromboz ve kalp krizinin önlenmesi, safra çıkışının iyileştirilmesi, kanın "iyi" kolesterolünde bir artış yer alır.
anaerobik antrenman
Aralarında popüler:
- kuvvet egzersizleri;
- simülatörlerin kullanımı;
- yüksek hızlı bisiklet;
- vücut geliştirme.
Hemen hemen tüm teknikler hızlı ve sert fiziksel aktivite içerir. Vücut yağ birikintilerinden enerji aldığından, burada oksijen pratikte gerekli değildir. En iyi sonuçlar kuvvet antrenmanından, yani ağırlık kaldırma egzersizlerinden elde edilebilir.
Kas kütlesi oluşturmak için teknikler kullanılır. Fiziksel uygunluğu iyi olmayan kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır. Eklem yaralanmaları, hamile kadınlar ve kalp patolojisi için kontrendikedir. Anaerobik egzersiz sırasında kemik yoğunluğu artar ve bu da kırık riskini azaltabilir.
Statik ve dinamik teknikler
Tüm yöntemler kas kasılmasının tipine göre bölünebilir. Statik, tüm kas liflerini bir kerede güçlendirmeyi mümkün kılar. Dinamik çeşitler, çeşitli kuvvet antrenmanlarını içerir.
Yetkin bir eğitim planı ile her iki türe de dikkat edilir. Aynı zamanda, kadınlar için 50 ila 50 dinamik ve statik kombinasyonu en uygunudur. Erkekler için statik egzersizler arttırılır. Yeni başlayan sporculara dinamik derslere başlamaları, 1-2 ay sonra statik yükleri açmaları önerilir.
Bir eğitim sistemi nasıl seçilir?
Hedeflere karar verin, tam olarak ne elde etmek istediğinize karar verin. Görevler, örneğin doğum gününüz için 5 kg kaybetmek için spesifik olmalıdır. Bireysel parametreler ve RP dikkate alınır. Dikkate alındı:
- zemin;
- ağırlık;
- yükseklik;
- vücut tipi;
- kronik hastalıkların varlığı.
Yüklerin sıklığına ve süresine karar verin. Sonuçlar buna bağlıdır. İlk antrenman yaptığınızda, vücudunuzun iyileşme yeteneğine dikkat etmelisiniz. Çoğu insan için bu 1-2 gün sürer.
En uygun sistemi bulun. Aralıklı egzersizde, düşük ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin bir değişimi vardır. Teknik, ağır yüklere hazırlanmak için uygundur. Dairesel teknik, bir derste yerel kas gelişimi gerçekleştiğinde egzersizlerin hızlı bir şekilde yürütülmesini içerir.
En güvenli olanlardan biri fonksiyonel yüktür. Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirir. Yaralanmalardan sonra rehabilitasyona girenler için beden eğitimi olmayan kişiler için mükemmel bir seçenek.
Temel eğitim yeni başlayanlar için de uygundur. Bununla beraber bir günde sadece bir kas grubu yükü alır. Ancak haftada 1-2 kez uygulama yaparsanız sonuç alınmayacaktır.
Sonuç olarak, şunu not ediyoruz: Seçim yaparken sağlığınızın durumundan başlamalısınız. Daha sonra tekniklerin periyodik değişimi maksimum sonuçları getirecektir.
