Göğüs kasları, bir erkeğin vücudundaki en büyük kaslardır. Dikkatli bir şekilde çalışılmazlarsa, vücut orantısız bir şekilde katlanır. Ancak göğüslerinizi oldukça kısa sürede büyütmenizi sağlayacak bir takım önlemler bulunmaktadır.
Bu gerekli
- - halter;
- - krep;
- - halter;
- - Bank.
Talimatlar
Aşama 1
Bir spor salonuna kaydolun. Amacınız göğüslerinizi büyütmekse, yine de ağır ağırlıklarla antrenman yapmanız gerekecektir. Bunu, düz olmayan çubuklarda veya bir çubukta egzersiz yaparak yapamazsınız. Bu mermiler yalnızca gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olacak, daha fazlası değil.
Adım 2
Göğsünüzü haftanın başlarında pompalayın. Kabuklarla çalışmadan önce göğüs kaslarını ısıtın. 5-7 dakika boyunca ortalama bir hızda ip atlayın. Teri çıkarın. Ardından bacaklarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü gerin. Birkaç yarı bölme ve el sallama yapın. Yerde 20 kez yukarı itin. İşte bu, artık antrenmana hazırsınız.
Aşama 3
Yatay bir bankta halter veya dambıl presi yapın. Bir halterle antrenman yapmak en iyisidir. Merminin üzerine hafif bir ağırlık koyun ve banka uzanın. Halteri raflardan çıkarın ve nefes alırken yavaşça göğsünüze değene kadar indirin. Ağırlığı keskin bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna kaldırın. 10 tekrar yapın. 4 set yapın.
4. Adım
Aynı yatay bankta dambıl yönlendirme gerçekleştirin. Mermiler maksimum ağırlıkta olmamalıdır. Beceri seviyenize uymaları gerekir. Bu nedenle, arkanıza yaslanın, halterleri elinize alın ve başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça yanlara doğru uzatın. Kabukları orijinal konumlarına geri getirin. Kas ağrısı şoku elde edin. 5 setin her birinde 10 kez gerçekleştirin.
Adım 5
Egzersiz rutininize bir kazak ekleyin. Bu egzersiz zaten yanlara yaymak için dambıl ağırlığının 1,5 katı olması gereken daha ağır bir aparatla yapılıyor. Önceki gibi yatay bir bankta da yapın. Bu durumda, dambılı iki elinizle sıkıca tutun ve yere biraz dokunarak başınızın arkasından yavaşça geri çekin. Mermiyi başlangıç pozisyonuna döndürün. Set ve tekrar sayısı önceki alıştırma ile aynıdır.
