Çoğu zaman, kalçaların ideal şeklinin sahipleri doğaya güvenmezler, esneklikleri ve artışları için çeşitli egzersizler yaparlar. Kalçalar için bu egzersiz setini gün aşırı 20 dakika yapın ve etkisini bir ay içinde hissedeceksiniz.
Bu gerekli
Dambıl, fitball
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı önünüzde uzatın. Sırtınızı bükmeden, baskıyı zorluyor ve öne doğru uzanıyoruz. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Sağ ayağınızla kalçayla örtüşün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için on beş kez yapın.
Adım 2
En etkili kalça büyütme egzersizlerinden biri ağırlıklı squattır. Bu egzersiz dambıl veya halterle yapılır. Bir halterle antrenman yapmaya karar verirseniz, bir antrenörün rehberliğinde bir fitness merkezine gitmek daha iyidir. Evde, elinizde dambıl ile çömelebilirsiniz. Kalçalarınız yere paralel bir çizginin altına düşecek şekilde çömelin. Ne kadar derine oturabilirseniz, o kadar çok fayda sağlayacaktır.
Aşama 3
Bir sonraki egzersiz dambıl veya halter ile yapılır. Düz durun ve ayaklarınız aynı hizada olacak şekilde öne doğru bir adım atın. Ayaklar arasındaki mesafe, bacak geriye doğru indirildiğinde ön bacak 90 derece bükülebilecek şekilde olmalıdır. Arka bacağınızı dizinizde bükün, neredeyse yere değecek şekilde bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Çömelme anında, destek ön bacağın topuğuna aktarılır ve arka topuk yerden kaldırılır. Bu egzersiz her bacak için on kez yapılmalıdır.
4. Adım
İp atlama kalçalar için çok faydalıdır. Günde on dakika zıplamak vücut yağını azaltacak ve kalça kaslarınızı güçlendirecektir. Sabahları koşu yapmak da fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5
Bu programı takip edin ve yakında birçok kişi güzel kıçınızı kıskanacak!
