Genç yaşta, güç ve enerji doluyken, çoğumuz düzenli olarak çeşitli spor disiplinlerine katılarak fiziksel durumumuza çok dikkat ederiz. Yaşla birlikte, beden eğitimine dikkat etmek gittikçe zorlaşıyor, zaman eksikliği, yorgunluk ve diğer koşullar etkiliyor. Ancak sadece düzenli egzersiz hayatımızı canlılık, enerji ile doldurabilir ve mutlu edebilir.
Her yaşta spora başlamak iyidir. Özellikle bunun için, bir ayda size iyi bir ruh hali ve canlılık kazandıracak, sağlığınızı güçlendirecek, figürünüzü daha ince ve çekici hale getirecek 45 yaşından sonra kadınlar için fiziksel egzersizler için çeşitli seçenekler seçtik.
germe
Mevcut sağlık durumu ne olursa olsun herkese uygun bir disiplinle başlayalım - esneme. Acele etmeden, aşırı hassasiyetle bir dizi germe egzersizi yapmanız gerekir. Bu egzersiz setinin yardımıyla, kısa sürede kasları ve eklemleri eski haline getirip güçlendirebilir, ayrıca vücudu daha esnek ve plastik hale getirebilirsiniz. Germe sırasında, doğru nefes almak önemlidir, böylece metabolik süreçlerin aktive olması nedeniyle kasları gerekli miktarda oksijenle doyurur. Uzun süreli germe seansları, "ağır" kalça kasları olan kadınlar için bile önemli ölçüde kilo verecektir.
Fitness salonunda hem sabahları hem de ana antrenmandan sonra bir dizi germe egzersizi yapabilirsiniz. Haftada üç kez bu işleme yarım saat ayırmanız yeterli ve somut bir sonuç hissedeceksiniz.
Kuzey yürüyüşü
Özel hazırlık gerektirmeyen ve her kadın için uygun olan ikinci spor aktivitesi ise batonlu yürüyüştür. Bu tür bir eğitim, tüm dünyada ve yürüme sürecinde özel çubuklar kullanıldığında özel bir yaklaşım sayesinde büyük bir popülerlik kazanıyor. Hareket sırasında kasların% 90'ını kullanmanıza izin veren onlardır. Bu tür bir egzersiz, kilolu kadınlar için mükemmeldir, çünkü bu şekilde yürümek, geleneksel bir spor salonu seansına göre neredeyse %50 daha fazla kalori yakar.
Havuzda yüzmek
Spor salonunda günlük egzersizlerle kendini yormak istemeyenler için yüzme, sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Haftada en az 2-3 kez düzenli egzersiz yapmak mucizevi bir etki yapacaktır. Eğitime başladıktan sonraki bir ay içinde sonuçları fark edeceksiniz. Yüzme sadece solunum sistemini değil, kalbi de çalıştırır, kasları ve eklemleri güçlendirir ve düzenli havuz ziyaretleri de vücudu güçlendirir. Tek başına yüzmekten sıkılanlar için grup halinde su aerobiği derslerine kayıt olabilirsiniz. Bu tür egzersiz, sağlık veya yaştan bağımsız olarak herkes için uygundur. Zaten eğitimin ilk haftasında, bir güç dalgası hissedecek, verimliliğinizi artıracak ve uykunuzu normalleştireceksiniz.
Bisiklet sürmek
Sıcak mevsimde bisiklete binmek geleneksel zindeliğe iyi bir alternatif olacaktır. Bu araca binmek mükemmel bir kardiyo egzersizi olacak çünkü Purdue Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının araştırmasına göre düzenli bisiklet kullanımı kardiyovasküler hastalık riskini %50'den fazla azaltıyor. Ayrıca şehir dışında, bir parkta veya ormanda kuş cıvıltıları eşliğinde yapılacak bir yaz gezisi, stresi azaltır ve sağlığı iyileştirir. Bisiklet sürerken ana şey aşırıya kaçmamaktır. Bu göstergeyi zamanla artırarak en uygun sürüş modunu ve mesafeyi seçin.
pilates
Sonuç olarak, Alman atlet ve antrenör Joseph Pilates tarafından yaratılan, hızla popülerlik kazanan fitness formundan bahsetmek istiyorum. Omurga eğitimi için, fiziksel durum ve sağlıkla ilgili tüm ana sorunları çözmenize izin veren özel bir egzersiz seti geliştirdi. Tabii ki, aktif fitness tutkunları için bu yaklaşım sıkıcı görünebilir, ancak etkinliği birçok araştırmaya dayanarak kanıtlanmıştır. Düzenli Pilates egzersizleri, iyi bir duruş, esnek eklemler, sıkı kaslar ve harika bir karın kasları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Unutmayın, yaş spor yapmak için bir engel değil, sadece küçük bir nüanstır. Ana şey arzu ve doğru yaklaşımdır. Harika sonuçlar elde etmek, sağlığınızı güçlendirmek ve egzersizle birlikte refahınızı artırmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve günlük rutini unutmayın.
