Göbekte bir iskele ışıltısı olan iştah açıcı bir elastik karın - daha seksi ve daha güzel ne olabilir? Ve plaj mevsimi bir ay sonra başlarsa ve özlenen elastik baskı, kış oburluğuna sessiz bir sitem olan yağ kıvrımlarının arkasına güvenilir bir şekilde kaplanırsa? Durum kritik değilse, o zaman basını pompalamak ve bir ayda belden birkaç santimetre çıkarmak o kadar da zor değil.
Bu gerekli
- - ürünlerin kalori içeriği tablosu;
- - spor aktiviteleri için bir kilim.
Talimatlar
Aşama 1
Bir ay içinde göbeği çıkarmak için ihtiyacınız olacak:
1) kilo vermek;
2) Karın kaslarını sıkılaştırın Fazla kilolardan kurtulmak ancak diyetle olabilir. Karbonhidratları azaltın, daha fazla sebze, meyve, yeşillik yiyin. Sık sık yiyin, ancak bir seferde mümkün olduğunca az yiyin. Aç kalmayın - bu, kontrolsüz tıkınırcasına yeme nöbetlerine neden olur.
Adım 2
Karın kaslarınızı çeşitli egzersizlerle güçlendirebilirsiniz. Her gün 20 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılmalıdır. Egzersiz 1 Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın. Avuç içlerinizi başınızın veya boynunuzun arkasına yerleştirin. Göğsünüzle dizlerinize ulaşmaya çalışarak vücudu kaldırmaya başlayın. Boynunuz veya alnınız ile değil, göğsünüzle gerin. Egzersiz 2 Yerde yatarken, düz bacaklarınızı ve gövdenizin üst kısmını, sanki belinizi ikiye katlıyormuş gibi aynı anda yukarı kaldırın. Hareket ederken ellerinizi dizlerinize doğru uzatın Egzersiz 3 Yerde yatarken dizlerinizi bükün ve yere koyun. Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ elinizin dirseğiyle sol dizinize ulaşmaya çalışarak vücudu kaldırmaya başlayın. 20 tekrardan sonra taraf değiştirin.
Aşama 3
Bir ay içinde göbeği çıkarmanın başka bir yolu var. Bu yöntem liposuctiondır. Özü şu şekildedir: genel anestezi altında cerrah karın bölgesindeki fazla yağı alır. Bir liposuction seansında 3-5 kilo "kilo verebilirsiniz".
