Modern dünyada, görünüm büyük önem taşımaktadır. Yakışıklı, temiz, atletik bir insanla uğraşmak çok daha keyifli. Hatta bazı psikologlar, en çekici çalışanların daha hızlı terfi ettiğini iddia ediyor. Görünümün en önemli bileşenlerinden biri figürdür. Modern dünyada belin inceliğine, kalçaların sıkılığına ve tabii ki presin esnekliğine büyük önem verilmektedir. Dünyanın her yerindeki erkek ve kız çocukları hedeflerine ulaşmak için çok zaman harcıyorlar. Birçok yaklaşım ve teknik var, ancak hepsi işe yaramıyor. Yazık ama bugün fitness'ta karın kaslarınızı kıskanılacak bir nesne haline getirmeyi garanti edecek benzersiz bir teknik yok. Peki güzel bir abs nasıl yapılır?
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, egzersizlere geçmeden önce iyi ısınmanız gerekir. Bu durumda kasları ısıtmaktan bahsediyoruz. Bu prosedür vücudunuzu egzersize hazırlamak için gereklidir. Isınma, müzik eşliğinde hafif bir dans veya ip atlama gibi yapılabilir. Isındıktan sonra egzersize geçin.
Adım 2
En güçlü egzersizler var. En zor egzersizlerden biri, odada bir yatak veya bir kanepe gerektirir: desteğin kenarına oturun, ellerinizle kanepeye tutun ve önünüzdeki bacaklarınızı yumuşak bir şekilde düzeltmeye başlayın, ardından geri çekin. popo yere değmemelidir.
Aşama 3
İkinci egzersiz: sırt üstü yatmanız, ellerinizle herhangi bir desteğe tutunmanız ve bacaklarınızı yerden 90 derece kaldırmanız gerekir. Tek bir yaklaşımda birkaç hareket gerçekleştirin.
4. Adım
"Bisiklet" egzersizi de popülerdir: sırt üstü yatın, ellerinizle desteği tutun ve ayaklarınız yerden 90 derecelik bir açıyla bisikletin tekerleklerini döndürün.
Adım 5
Dördüncü egzersiz: sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve dizlerinizle göğsünüze ulaşmaya çalışın.
6. Adım
Her egzersiz sırasında abs gergin olmalıdır. Yani, her hareketinizi hissetmelisiniz. Aksi takdirde sonuç alınmayacaktır. Önemli bir nokta, belirli egzersizlerin sayısıdır. Mümkün olduğunca çok egzersiz yapmaya çalışmamalısınız, kalitesi çok daha önemlidir. Bilim adamları, 8-15 egzersizin optimal olduğunu kanıtladılar. Ek olarak, aşırı çabalar sadece faydalı olmakla kalmayacak, hatta zarar verebilir.
7. Adım
Sonuç, eşlik eden çeşitli diyetlerle önemli ölçüde hızlandırılacaktır. Bu tür gıda kısıtlamalarına çok dikkatli yaklaşılmalıdır. Bir uzmana danışmak daha iyidir. Belirlenen hedeflere ulaşmak için kesin şartlar belirlemek neredeyse imkansızdır. Her şey bireye bağlıdır. Ancak ortalama olarak yaklaşık 2-5 hafta içinde karın kaslarınızdan tamamen memnun kalacaksınız.
