Figürünüzü düzeltmek için absinizi evde pompalayabilirsiniz. Egzersizlere doğru yaklaşımla, iki ila üç ay sonra olumlu bir sonuç fark edilir.
Her insan güzel bir figüre sahip olmak ister. Ancak güzel görünmek için vücudunuza sürekli bakmanız gerekir. Bu sadece hijyen prosedürleri için değil, aynı zamanda beslenme, fiziksel aktivite için de geçerlidir.
Basındaki alıştırmalar şekli düzeltir
Günümüz insanlarının çoğu aşırı kilolardan ve göbek varlığından muzdariptir. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzının ve kötü beslenmenin bir sonucudur. Yağ birikintileri ile birlikte göbeği çıkarmak için, herkesin kullanabileceği bir araç kullanabilirsiniz - basını pompalamak için. Antrenman zamanını kendiniz seçerek, evde karın egzersizleri yapabilmeniz önemlidir.
Her türlü insan faaliyetinde, başarıya ulaşmayı garanti edebileceğiniz, gözlemleyerek belirli bir dizi kural vardır. Bu aynı zamanda basının kaslarıyla çalışmak için de geçerlidir. Aşağıda, evde karın kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bazı temel yönergeler bulunmaktadır.
Temel kurallar
Nefes. Egzersiz sırasında egzersiz sırasında nefes almak ve gevşeme sırasında nefes vermek çok önemlidir. Bir dizi fitness eğitmeni, hızlı ve kuvvetli bir şekilde nefes vermenizi önerir. Onların görüşüne göre, bu, midedeki yağ tabakasından hızla kurtulmaya yardımcı olur.
Doğru yer. Ders çalışmak için rahat bir yer seçin. En iyi seçenek, üzerine kauçuk bir paspasın yerleştirildiği düz bir sert zemindir. Kanepede ve yatakta asla abs pompalamaya çalışmayın. Genellikle bu gibi durumlarda yaralanmalar meydana gelir.
Antrenman vakti. En iyi seçenek sabahları karın kaslarını çalıştırmaktır. Egzersiz aç karnına yapılmalıdır. Sabah antrenman yapmak mümkün değilse akşam antrenman yapabilirsiniz, ancak yemekten 2,5 saat sonra.
Tek tip yükler. Hiçbir koşulda kayıtları takip etmeyin. İlk iki hafta boyunca kaslar çalışma rutinine alışacaktır, bu nedenle hafif kas ağrısı hissedene kadar egzersiz yapın. Ağrı gelmezse, kaslarda yük olmadığını veya iyi geliştiğini hatırlamak önemlidir.
Psikolojik tutum. Ders sırasında başka bir şey düşünmeyin. Karın kaslarına, hislerine, nefesine konsantre ol. Bu, daha kısa bir zaman diliminde iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Isın ve soğutun. Kaslarınızı ısıtmak için her seanstan önce ısının. Antrenmanın sonunda, sessizce yere yatın, gerin. Bu, daha hızlı iyileşmenize ve kaslarınıza zarar vermemenize yardımcı olacaktır.
Şu anda, üst, alt, yanal basının kaslarını pompalamayı amaçlayan bir dizi egzersiz var. Bu, bacakları 90 dereceye yükseltmek, ardından gövdeyi ve "bisikleti" indirip kaldırmak / indirmek ve gövdeyi kaldırırken bükülmek ve yerden 15-20 santimetre yükseltilmiş bacakları yaymaktır … Birçok egzersiz var. Düz bir duruş sağlarken bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.
Egzersiz, kasların gevşemesine bir şans vermek için her gün yapılmalıdır. Sadece birkaç ay sonra haftalık döngüdeki ders sayısını artırabilirsiniz. İlk başta, üç egzersiz yeterlidir.
