Zayıf basın, iç organların çalışmasını, omurganın durumunu olumsuz etkiler. Basın doğru şekilde sallamak gerekir. Eğitim sırasında tüm parçalar çalışılmalıdır: alt, üst abs ve yan karın kasları. Haftada 2 - 4 kez egzersiz yapın ve birkaç gün sonra karnınızın düzleştiğini ve kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.
Üst ve alt pres ile çalışın
Sırt üstü yatın, kollarınızı önünüzde uzatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere indirin. Nefes verirken vücudunuzu öne doğru uzatın, yerden hafifçe yükselin, sağ bacağınızın dizini kendinize doğru çekin. Nefes alın ve kendinizi indirin. Bir sonraki ekshalasyonda, vücudu tekrar kaldırın, sol dizinizi göğse yönlendirin. Egzersiz her varyantta 10 kez yapılmalıdır.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı aynı pozisyonda tutun. Nefes verirken her iki dizinizi de göğsünüze çekin, nefes alırken ayaklarınızı zeminin yüzeyine indirin. Egzersizi 25 kez tekrarlayın.
Önceki sürümü biraz karmaşıklaştırın. Nefes verirken vücudunuzu yerden kaldırın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin. Nefes alırken aynı pozisyonu alın. Kaldırırken dirseklerinizin pozisyonuna dikkat edin, tam olarak yanlarda tutun. Vücudun sıkılaşması boyundan değil, baskının gerginliğinden kaynaklanmalıdır. Egzersizi 25 kez yapın.
Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Nefes verin ve vücudu yerden kaldırın, nefes alırken indirin. Egzersizi yaparken çenenizi boynunuzun tabanına yakın tutmaya çalışın. 20 asansör tamamlayın.
Avuç içlerinizi kalçalarınızın altına koyun ve ayaklarınızı yerden yaklaşık 70 derecelik bir açıyla yerleştirin. Bir ekshalasyon ile dizinizi bükerken sol bacağınızı kendinize doğru çekin. Nefes alırken, tekrar zeminin üzerine yerleştirin. Aynı hareketi sağ ayağınızla da yapın. Egzersizi 24 kez daha tekrarlayın.
Eğik karın kasları için egzersizler
Oturun, dizlerinizi bükün, ellerinizi önünüzde tutun, dirseklerinizi yanlara doğru çevirin. Nefes alırken vücudu biraz geri çekin, nefes verirken vücudu kalçalara yaklaştırın, göğsü sola çevirin ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Nefes alın ve bedeni tekrar geri alın. Nefes verirken sağ uyluğunuza yaklaşın, sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Egzersizi her varyasyonda 10 kez yapın.
Sırtınızı yere indirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı uzatın. Bir nefes vererek sol bacağınızı yukarı kaldırın, üst bedeninizi yerden kaldırın, sağ dirseğinizi uyluğunuza doğru uzatın. Nefes alırken kendinizi indirin. Bu hareketi 15 kez yapın. Ardından egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
