Soruyu cevaplamaya çalışalım, basını ne sıklıkla eğitmeniz gerekiyor? Her gün mü yoksa daha az mı? Gelişimsel ve tonik egzersizler nasıl dağıtılır?
Genel olarak, kuvvet antrenmanının etkisi altındaki kas hipertrofisinden bahsediyorsak, bir dizi önemli nokta dikkate alınmalıdır:
- Bir güç yükünden sonra kaslar uzun süre iyileşir (büyür).
- Yeni başlayanlar, kural olarak, kasları nasıl güçlü bir şekilde yükleyeceğini bilmiyorlar (henüz bir beyin-kas bağlantısı geliştirmediler).
- Kas ne kadar büyükse, iyileşmesi o kadar uzun sürer.
- Yavaş lifler, hızlı (kuvvetli) liflerden daha hızlı yenilenir.
Karın kaslarını aşırı çalıştırmak zordur, çünkü egzersizleri genellikle bacak veya sırt antremanlarında olduğu gibi ağır yükler kullanmaz. Gelişmiş büyük kas grupları (bacaklar, sırt, göğüs), deneyimli bir kişi, yalnızca hızlı kas lifleri için kuvvet antrenmanından bahsediyorsak, haftada bir veya daha az sıklıkla antrenman yapabilir. Ancak yeni başlayan biriyseniz (maksimum zihinsel kasılma ile bir kası tüketmede iyi değilseniz, kasın boyutu küçüktür) ve karın kaslarını çalıştırıyorsanız (grubun kendisi küçüktür), o zaman hızlı kuvvet liflerini çalıştırabilirsiniz 2- haftada 3 kez.
Yani iki mi üç mü? Bu sorunun cevabı bireyseldir (sağlık durumuna göre). İki kez başlayın. Ve gelecekte, boyutunu kolayca artırabilen hızlı kas lifleri için bir antrenman günü ekleyebilirsiniz. Tamam, peki ya yavaş kas lifleri? Genellikle çok daha sık eğitilebilirler. Bu yüzden dayanıklıdırlar. Prensip olarak, basının yavaş kas lifleri en azından her gün eğitilebilir. Ancak bunları hızlı liflere paralel olarak (gelişimsel bir çalışma olduğu zaman) çalıştırmanızı tavsiye ederim. Eh, isteğe bağlı (tonik) bir egzersiz için zamanınız varsa, "dinlenme" günlerinde yavaş kas lifleri üzerinde 1-2 egzersiz yapabilirsiniz.
Sonuç: Karın kaslarının gelişimsel çalışması: Haftada 2-3 kez (hızlı ve yavaş lifler). Diğer günlerde tonlama antrenmanı (isteğe bağlı) (yalnızca yavaş lifler). İlk durumda, haftada 2-3 kez ve ikincisinde - her gün, ancak farklı bir yük ile antrenman yapıyoruz. Ek egzersizler (çömelme ve şınav) kullanıyorsanız, bunları geliştirme çalışmasıyla birlikte yapın. "Dinlenme" günlerinde atlanabilirler.
