Birçok insan güzel bir tonda vücudu sever, ancak bazen küçük bir karın onu mahvedebilir. Karın kaslarınızı hızlı ve verimli bir şekilde pompalayın, muhtemelen sadece birkaç ay içinde üzerindeki yağlardan kurtulun.
Talimatlar
Aşama 1
Kalori alımınızı azaltın. Bu aşırı karın yağını yakmak için gereklidir. Diyetten ekmeği, tatlıları, yağlı eti çıkarın. Yağ kaybı için günde en az üç yüz gram taze sebze ve meyve yiyin. Ve tabii ki, gece geç saatlerde yemek yemeyin. Birkaç kilodan kurtulmak isteyenler için basit kurallar harika sonuçlar verecektir.
Adım 2
Egzersiz yap. Kas rahatlamasının tezahürü için en az altı aya ihtiyacınız olacak, ancak güzel ve tonlanmış bir göbek için birkaç aylık sıkı çalışma yeterli olacaktır. Egzersizlerin çoğu sırtüstü pozisyonda yapılır, kabul edin ve yapmaya başlayın.
Aşama 3
Dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi bir araya getirmeden veya çenenizi göğsünüze bastırmadan nefes verirken vücudunuzu kaldırın. Vücudu kaldırın, bükün, dirseğinizi karşı dizinize doğru uzatın. Bu durumda bacaklarınız yerde veya dirseklerinize yakın olabilir.
4. Adım
Ellerinizi kalçanızın altına koyun, bacaklarınızı kaldırın ve ayak bileği bölgesinde birbirinizi geçirerek çaprazlayın. Dizlerinizi göğsünüze getirin, vücudunuzu hafifçe sallayın.
Adım 5
Aynı pozisyondan, pelvisinizi yerden kaldırarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu egzersizi zıplamadan yapmaya çalışın, böylece en iyi sonucu elde edersiniz. Aynı zamanda, alt karın aktif olarak çalışıyor ve bu problemler en sık ortaya çıkıyor.
6. Adım
Belinizi şekillendirmek ve karın eğik kaslarına yüklenmek için kıvrımlar yapın. Omuzlarınız düz durun, düz kollarınızı yanlara yayın. Bir ekshalasyon ile sağ tarafa bir bükülme yapın, sol eli vücudun arkasına uzatın, başınızın üstünde tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Ne kadar çok gererseniz, o kadar iyi sonuçlar elde edersiniz.
7. Adım
Karnınızın derisi sarkmış ve elastikiyetini kaybetmişse masaja gidin. Cildin sıkılığını ve görünümünü yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca masaj yardımıyla vücut yağlarıyla etkili bir şekilde savaşabilirsiniz.
