Birçok farklı kilo verme diyeti vardır. Ancak çoğu ya çalışmıyor ya da kısa vadeli bir etkiye sahip, ardından her şey geri dönüyor. Ne yazık ki, bazen aşırı bile. Öyleyse diyete nasıl doğru bir şekilde yaklaşacağımızı bulalım.
Tonlarca farklı kilo verme diyeti var. İnsanlara umut satmak da çok iyi bir iştir. Hepsinin nasıl farklı olduğunu anlamak ve anlamak genellikle çok zordur. Şimdi size herhangi bir etkili diyetin nasıl çalıştığını bir cümleyle anlatacağım.
İşte burada: Harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekiyor. İki değişkeni değiştirebileceğimiz bir denklemimiz var. Gelen kalori miktarını değiştirebiliriz (gıda alımındaki kısıtlamalar yoluyla) ve kalori tüketimini (fiziksel aktivite yoluyla) artırabiliriz. Belki de her şey size çok basit geliyor? Öyleyse neden insanlar başarısız oluyor ve diyette nadiren başarılı oluyor?
İki ana sebep var:
- İnsanlar gözle yemek yer (her gün kesin bir diyet olmadan).
- İnsanlar çok az yer veya çok az yer, bu da metabolizma hızını yavaşlatır.
İlk durumda kişi şöyle der: Yağlı, tatlı ve kızartma yemem… Ancak bu yeterli değildir. Bu çok basitleştirilmiş koşullar. Çok diyet ürünleri ile düne göre iki kat daha fazla kalori almak mümkündür. Unutmayın, net bir kontrol olmadığında (yiyeceklerin listesi ve her gün için ağırlıkları), o zaman diyette değilsiniz, çünkü her gün aldığınız kalori sayısı değişir ve diyetinizde böyle bir karmaşaya yol açmaz. yağ yakıcı.
Bu sorunun çözümü çok basittir. Bir çeşit kalıcı menü (belirli bir miktarda bir dizi ürün) alırsınız ve her gün yalnızca bunu (ne daha fazla ne daha az) yersiniz. Bu, kalorilerde ince ayarlamalar (azaltma veya artırma) yapabileceğiniz başlangıç noktanızdır.
Sabahları bu yemek setini belirli bir miktarda kaynatıp plastik bir kaba koyduğunuzda diyetiniz başlar. Bu sizin günlük besin alımınızdır. Ve bu, kalori manipülasyonu için başlangıç noktanızdır. Ayrıca, doğru bir diyet ayarlaması gerekli olacaktır. Bireysel olarak ve sizin iyiliğinize göre yapılır. Belki de kalorileriniz düşük olacaktır (zayıflık olacaktır) - bu da karbonhidrat eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Veya başka bir durum - çok fazla kalori var ve kilo vermiyorsunuz. Bu nedenle karbonhidrat miktarının (karabuğday, yulaf ezmesi vb.) azaltılması gerekir (örneğin, dörtte bir oranında). Her hafta kontrol yapıyoruz. İdeal olanı haftada 0,5-1 kg vermektir. Vücuttaki yağın azaldığını gösteren bu miktardır, iç organlar veya kaslar değil.
