Vücut yağının yanması birkaç faktöre bağlıdır. Onları etkilemeyi öğrenirseniz, bu süreci önemli ölçüde hızlandırabilir ve figürünüzü çok daha hızlı çekici hale getirebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Asla aç karnına egzersiz yapmayın. Kahvaltı eksikliği doğal metabolik süreçleri yavaşlatır. Antrenmandan birkaç saat önce bir şeyler atıştırmazsanız, vücudunuz öğle yemeğine kadar yağ yakmaya hazır olmayacaktır. Ayrıca, çok acıkıyorsunuz ve bu da sizi fazla yemeye itebilir.
Adım 2
Antrenmandan iki saat önce bir bardak süt veya az yağlı peynirli sandviç için. Daha yoğun çalışacaksınız. Bu, antrenman sırasında daha fazla yağ kaybedileceği anlamına gelir. Belirtilen zaman aralığına tam olarak uyun.
Aşama 3
Kalp atış hızınızı düzenlemeye yardımcı olmak için nefes almayı öğrenin. Havayı burnunuzdan içinize çekin ve ağzınızdan nefes verin. Bu nefes alma yöntemi ile vücudunuz daha fazla oksijen alacak ve yağ yakımı çok daha hızlı gerçekleşecektir.
4. Adım
Farklı kas gruplarını çalışmaya zorlayan alternatif egzersiz setleri. Vücut, eğitildikçe, daha az çaba harcar ve çalışılan egzersizleri gerçekleştirir. Bunları değiştirmek, daha az eğitimli kasları daha çok çalışmaya zorlayacak ve bu da yağ yakımını hızlandıracaktır.
Adım 5
Kasların son gerilmesinden önce kuvvet egzersizleri yapın, çünkü bu eğitim döneminde kimyasal işlemler maksimum hızda gerçekleşir. Unutmayın, kas kütlesi kazanmak yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Bir kilogram kazanılmış kas kütlesi, yağ dokusuna kıyasla on kat daha fazla enerji harcaması gerektirir. Böyle bir egzersiz için 3 kilograma kadar olan sıradan halterler uygundur.
6. Adım
Kısmi olarak yiyin. Her dört saatte bir az miktarda yemek yiyin. Açlık hissetmeyecek, sorunsuz bir şekilde ağırlığı azaltacak ve maksimum düzeyde yağ yakımı sağlamayacaksınız. Bol su veya yeşil çay için. Az yağlı süt ürünleri, protein ve turunçgiller yiyin.
7. Adım
Alkolü diyetinizden çıkarın. Tüm alkollü içeceklerin yağ birikimine katkıda bulunduğunu ve metabolizmayı bozduğunu unutmayın.
