Kilo vermenin en etkili yolunun fitness olduğu gerçeği kilo vermek isteyen çoğu insan tarafından bilinmektedir. Sağlığa faydaları ve uzun vadeli sonuçları, herkesin diyeti unutmasını sağlamalıdır. Ancak bazen insanlar diyetle kilo vermenin çok daha hızlı olduğundan şikayet ederler. Fitness ile Nasıl Hızlı Yağ Yakılır?
Kilo kaybını hızlandırmak için birkaç kural
İlk kural, diyetin hala ayarlanması gerektiğidir. Gerçekten mümkün olan en kısa sürede sonuç almak istiyorsanız, sağlıklı bir diyete geçin. Kahvaltıda yavaş karbonhidrat, bol sebze ve protein ve mümkün olduğunca az yağ. Tabii ki, diyetinizde hızlı karbonhidratların varlığını azaltmanız veya reddetmeniz gerekir: bunların hepsi tatlılar, çikolatalar ve hamur işleridir. Doğru beslenme, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda cildinizi ve sağlığınızı da iyileştirecektir.
İkinci kural: Mümkün olduğunca sık, 2-3 saatte bir, ancak çok küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve vücut depoları daha hızlı işlemeye başlayacaktır. Hiçbir durumda açlık hissine izin vermeyin, çünkü bundan sonra vücut bir "abluka" rejimine girer ve yoğun bir şekilde rezerv biriktirmeye başlar.
Üçüncü kural: Kardiyo, fitness rutininizin önemli bir parçası olmalıdır. Kardiyo, nabzınızın hızlandığı ve ilk başta nefesinizin de kesildiği bir egzersizdir. Bu aktiviteler arasında koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, eliptik ve step makineleri, aerobik ve diğer sporlar yer alır.
Maksimum etkiyi elde etmek için bir antrenman nasıl tasarlanır
Genellikle insanlar antrenmanlarına kardiyo yükü ile başlarlar. Spor salonunda, bu genellikle 20 veya 30 dakikalık bir koşudur, ardından simülatörlerin geri kalanına geçebilirsiniz. Kilo vermek için tam tersi bir ders oluşturmanız gerekir.
Bir ısınma ile başlamanız gerekir. Sabit bir bisiklet veya koşu bandında birkaç dakika yeterli olacaktır, çünkü sadece vücudu ısıtmak önemlidir! Ardından, boyundan başlayarak kollar, sırt, karın ve bacaklar için egzersizlere geçerek sırayla tüm vücudu yoğurarak birkaç basit egzersiz yapmanız gerekir. Bu genellikle 10 dakika daha sürer.
Artık dolaşımınız arttığına ve kaslarınız egzersiz yapmaya hazır olduğuna göre, düzenli kuvvet antrenmanınıza başlayın. Kuvvet antrenmanının tüm kas grupları için egzersizleri içermesi en iyisidir. Sadece "sorunlu" alanlar değil, tüm vücut eğitilmelidir. Gerçek şu ki, vücut karmaşık bir komplekstir ve yağ kaybetmek istiyorsanız tüm vücut çalışmalıdır. Kuvvet antrenmanı, güzel bir vücut rahatlığı elde etmenizi sağlar, ancak cildin sarkmasına ve şeklin unutulmasına izin vermez.
Kuvvet antrenmanını bitirdiğinizde, kaslarınızda glikojen tükenecek (bu madde enerjinin depolanmasından sorumludur) ve rezervleri kas oluşumuna gidecektir. Şimdi kardiyo makinesine gitme zamanı! Bir koşu bandında 30 dakika: ve vücut, enerji alacak hiçbir yeri olmadığı için en baştan yağ yakmaya başlayacaktır. Kardiyo egzersizini sona bırakmak daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
