Gainer, protein ve karbonhidratlardan oluşan bir kokteyldir. Bileşimdeki ikincisi genellikle% 50 ila 70 ve proteinler -% 15 ila 30'dur. Ek, egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmeyi ve kilo alımını teşvik eder.
Bir kazanana ihtiyacım var mı
Normal yiyecekler yeterli protein ve karbonhidrat içerir. Sadece çoğumuzun yiyecekleri "doğru beslenme" kavramından uzaktır. Sonuç olarak, vücut gerekli maddeleri alamaz. Sonuç olarak, eğitimden sonra kitle hareketsiz kalır ve iyileşme süreci son derece yavaştır. Gainer benzer bir soruna çözüm bulmak için icat edildi. Kas iyileşmesi için kas kütlesini ve karbonhidratları artırmak için kaliteli bir protein kaynağıdır.
Hangi kazanı seçmeli
Kaliteli bir gainer şeker içermemelidir. Üreticiler genellikle paketteki şeker miktarının reklamını yapmamakla kurnazdır. Ancak bunu ortaya çıkarmanın yöntemleri var. Ganier tükettikten sonra gaz alıyorsanız, kesinlikle şeker içerir ve makul miktarda.
Protein miktarları da önemlidir. Ne kadar az olursa o kadar kötü. Bu durumda vücut ağırlığı, kas gelişimi değil, esas olarak yağ depoları nedeniyle artacaktır. Ek,% 15'ten az protein içeriyorsa, cazip bir fiyat etiketi olmasına rağmen böyle bir ürünü satın almayı reddetmek daha iyidir. Yüksek kaliteli bir spor diyeti %25'ten fazla protein içermelidir. Etkisi sizin için önemliyse, kazancı gözden kaçırmayın.
Yetkili dozaj
Kazanç her gün aynı miktarda alınır. Protein herhangi bir miktarda tüketilebiliyorsa ve aynı zamanda olumsuz etkilerle karşılaşmıyorsa, böyle bir hile bir kazançla çalışmaz. Karbonhidratlar genellikle yağa dönüşür ve kilo aldırıcı ile aşırıya kaçarsanız, kas yapmak yerine çok hızlı bir şekilde yağ olursunuz. Kesin dozaj sporcunun kilosuna ve diyetine bağlıdır.
Nasıl doğru içilir
Doğrudan kullanımdan önce, gainer su, süt veya meyve suyu içinde karıştırılmalıdır. Çok sıcak suda proteinin yapısını değiştireceğini ve kullanışlılığını kaybedeceğini unutmayın. Sıvı miktarı beğeninize göre ayarlanabilir.
Günlük doz iki doza bölünmelidir. Bir kısmını öğle yemeğinden önce, diğerini antrenmandan sonra içebilirsiniz. Antrenman olmayan bir günde, öğleden sonra almak en iyisidir. Genel olarak, protein ve gainer alımında önemli bir fark yoktur.
Bu önemli
Her zaman beğendiğiniz ürünün bileşimini inceleyin. Çok fazla şeker içeren bir gainer satın alma şansı var. Bazı markalar %50 şeker içeren bir ürün sunar.
Miktar ile taşınmayın! Bundan daha hızlı kas kütlesi oluşturmayacaksınız, ancak yağ hücrelerinin hacmi kolayca artacaktır.
Ucuz spor yiyecekleri satın almayın. Birikmiş yağları atmak için, daha sonra sadece para değil, aynı zamanda çaba sarf etmek için birçok kez daha fazla harcayacaksınız. Bir kalite kazananı bir kuruşa mal olamaz.
