Yoğun egzersiz sırasında vücut çok miktarda su kaybeder. Vücudun normal çalışması için arzını yenilemek gerekir. Aynı zamanda antrenmanınız sırasında ne kadar ve nasıl içmeniz gerektiğini de bilmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Su içme zamanınızın geldiğini gösteren birçok belirti vardır. Bunlar ağız kuruluğu, susuzluk, baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısıdır. Duygularınız tarafından yönlendirilmeyin, çünkü egzersiz sırasında susuzluk reseptörleri baskılanır.
Antrenmanınız yoğun bir tempodaysa ve çok fazla enerji harcıyorsanız, her 20 dakikada bir için. Bu durumda, içme suyu oda sıcaklığında olmalıdır, aksi takdirde boğaz ağrısı olasılığı vardır. Ayrıca sadece temiz ve karbonatsız su kullanın. Sonuçta, karbonatlı su mide rahatsızlığına neden olabilir ve sudaki mikroplar bağışıklık sistemini zayıflatır.
Adım 2
Suyun hacmi terlemenin gücüne bağlıdır, yük ne kadar yüksekse, o kadar fazla su içmeniz gerekir. Kadınlar ve erkekler için su dozu farklıdır. Genellikle erkeklerin daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.
Aşama 3
Küçük dozlarda ve küçük yudumlarda iç. Çok fazla su içerseniz, emilimi çok uzun sürer ve vücuttaki kayıpların büyük bir kısmı hızla yenilenmez. Küçük yudumlar susuzluğunuzu daha iyi gidermenizi sağlar. Ve yuttuğunuzda tüm ağzınızı çalkalayın - bu şekilde kuruluk hissini ortadan kaldıracaksınız.
4. Adım
Süreli antrenmanınız uzunsa, suya glikoz ekleyin. Bu size enerji verecektir. Veya vitaminleri, örneğin C'yi çözün. Ana şey, suda çözünür olmalarıdır, aksi takdirde etkiyi alamazsınız.
Adım 5
Ayrıca, su genellikle tuzlanır, bunun nedeni egzersiz sırasında ter ile birlikte tuzun vücudumuzu terk etmesidir. Özellikle yaz aylarında güneşte antrenman yaptığınızda tuzlu su vücudunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Antrenmanınız düşük yoğunluktaysa, seansın ortasında tüm ağzınızı ıslatarak birkaç yudum alın.
7. Adım
Egzersiz öncesi ve sonrası içmek söz konusu olduğunda, sınırlamalar da vardır. Antrenmandan 20 dakika önce ve 20 dakika sonra bir bardak su için.
8. Adım
Bazı eğitmenler genellikle su içmeyi yasaklar - bu, eğitim profiline bağlıdır. Egzersiz yaparken kendinize zarar vermemek için eğitmeninize su alımını sorun.
