Vitaminler, insan vücudundaki metabolizma ile ilgili süreçlerde yer alan faydalı maddelerdir. Seçilen disiplindeki başarısının büyük ölçüde metabolizmaya bağlı olduğu sporcular için yeterli vitamin alımı özellikle önemlidir. Vitamin eksikliğini yiyeceklerle telafi edemiyorsanız, ek olarak almaya başlamanız gerekir. A vitamini almanın belirli bir özelliği vardır.
Talimatlar
Aşama 1
A vitamini profilaktik veya tıbbi olarak alınır. Önleyici bir önlem olarak, onu kapsüller halinde almak en iyisidir. Bu vitamin sadece yağ ile emilir, bu nedenle bir kapsül, gerekli vitamin dozunun çözüldüğü yağ içerir. Genellikle günde iki veya dört kapsül A vitamini alınır. Bir sporcuysanız, iki kapsülle başlamak daha iyidir, bu doz yeterli değilse, daha sonra dörde geçin.
Adım 2
Terapötik kullanım için dozaj kendi kendine reçete edilemez, doktor tarafından yapılmalıdır. Bu vitamin cilt hastalıkları, göz, bağırsak ve mide problemleriyle mücadelede etkilidir. Doktor günde ikiden fazla kapsül reçete edebilir, hepsi alım amacına bağlıdır. A vitamini alımınızla belirli hedeflere ulaşmak istiyorsanız, kesin doz konusunda tavsiye için doktorunuzu görmek yine de en iyisidir. Beta-karoten eksikliği kadar fazlalığı da vücuda zararlıdır.
Aşama 3
A vitamini kapsülleri sabah ve akşam yemeklerden sonra 10 dakika içinde alınmalıdır. Karoten alımını gıda ile birleştirmek gereklidir, çünkü aksi takdirde vitamin basitçe emilmez: bu maddenin işlenmesi için vücutta sadece yemekten sonra ortaya çıkan bu tür bileşiklere ihtiyaç vardır. Sabah ve akşam aynı miktarda A vitamini kapsülü, her seferinde iki veya bir tane alın.
4. Adım
Ciddi bir şekilde spor yapıyorsanız, belki de tek bir vitamin değil, bütün bir kompleks almak en iyisidir. Multivitaminler, çeşitli bileşikler içeren ve dozajı dengeli olan tıbbi ürünlerdir. A vitamini de dahil olmak üzere birçok vitaminin özelliklerinden biri, bu maddelerin tek tek absorbe edilememesidir. Birlikte, bu vitaminler vücut tarafından çok daha kolay işlenir. Ayrıca vücutta sadece A vitamini eksikliği çok nadir görülür; genellikle diğer bileşiklerin alımının arttırılması gerekir. Vitamin kompleksinin ayrı bir avantajı, kurs olarak alınacak şekilde tasarlanmış olmasıdır. Tavsiye verebilecek kişisel bir doktorunuz yoksa, eczaneye gidebilir ve sporcular için hangi multivitamin komplekslerine sahip olduklarını sorabilirsiniz.
