Kural olarak, spor salonlarında çalışan sporcular kas kütlesini artırmak için maksimum çabayı gösterir. Kas boyutunu küçültme arzusu garip görünebilir, ancak yine de kendinize böyle bir hedef koyarsanız, yalnız olmayacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece spor yapmayı bırakamazsınız, kas dokusu çok kolay bir şekilde yağ dokusu ile değiştirilir. Hafif ağırlık ve birçok yaklaşımla antrenman yapmanız gerekecek. Gerçekten büyük - 100 ila 250 kez.
Adım 2
Aerobik egzersizin miktarını ve süresini artırın. Koşu, bisiklet veya kayak olabilir. Simülatörler üzerinde çalışıyorsanız, yükü minimuma ayarlayın.
Aşama 3
Mümkün olduğunca hızlı koşma dürtüsünden vazgeçin. Amacınız yavaş dayanıklılık kaslarını geliştirmektir. Güçten sorumlu hızlı kas liflerinden hacim olarak çok daha küçüktürler. Bunu anlamak için sprinter ile maraton koşucusunu karşılaştırmak yeterlidir.
4. Adım
Her kas grubu için bir veya iki egzersiz seçin. Bunları her yüksek tekrarlı antrenmanda yapın. 100-150 tekrardan oluşan iki set yapın. Laktik asidin kaslardan temizlenmesine yardımcı olmak için setler arasında 2-3 dakika dinlenin.
Adım 5
Minimum ağırlıkla veya ağırlıksız egzersiz yapın. Kendinizi çalışmaya ve dayanmaya zorlayın, böylece kaslar gerçekten yüklenir. 200 tekrarı tamamladıysanız ve hala güçlü olduğunuzu hissediyorsanız, durmayın, fiziksel olarak tamamen yorulana kadar çalışın.
6. Adım
Günlük tren. Dayanıklılığı geliştirmenin tek yolu bu, güç değil.
7. Adım
Egzersiz sonrası kasların büyümesi için proteine ihtiyaçları vardır. Kas liflerini beslenmeden mahrum etmeniz gerekir. Bu durumda vücut mevcut kas liflerinden ve yağ hücrelerinden kurtulacaktır.
8. Adım
Antrenmandan sonra sadece yavaş karbonhidrat yiyebilirsiniz - yulaf lapası, makarna, salata. Proteinli yiyecekler egzersizden sadece iki ila üç saat sonra yenebilir.
9. Adım
Mümkün olduğunca çok su için. Bu, özel bir antrenmandan sonra yağ yakma ve kas liflerini azaltma sürecini hızlandırmanızı sağlayacaktır.
Adım 10
Sonuçların çabuk gelmesini beklemeyin. Yavaş liflerin çalışması çok uzun zaman alır ve onları geliştirmeniz biraz zaman alacaktır.
