Egzersiz sırasında su içmek çok önemlidir ve önemlidir. Vücut ısınır, metabolik süreçler hızlanır, vücut nem kaybeder ve kaslarda laktik asit üretilir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterince sıvı içerek vücudunuzu dehidrasyondan korursunuz.
Talimatlar
Aşama 1
Kalori yakmaya yönelik aktif bir spor yapıyorsanız, 2 saat daha yük için hazırlanmaya başlayın. Tercihen taze sıkılmış şekersiz veya bir bardak meyve suyu içermeyen bir fincan çay için. Egzersizden hemen önce birkaç büyük yudum su alın.
Adım 2
Antrenman sırasında vücudun kendisi susuz kaldığını bildirecektir. Akışkan tükürük oluşumu ile tazelenme zamanının geldiğini anlayacaksınız, boğazınız kuruyacaktır. Ağızdan hoş olmayan bir koku gelebilir. Tüm bu belirtiler vücudun aktif olarak yağ yaktığını gösterir. Çürüme ürünleri böbrekler tarafından atılacağı için yardıma ihtiyaçları var. Antrenman sırasında 10-15 dakikada bir yudum alınması önerilir.
Aşama 3
Sadece dersi tamamladıktan sonra gazsız bir bardak su içebilirsiniz. Aktif fiziksel aktivite sırasında su ile birlikte vücudun mineral tuzlarını kaybettiğini unutmayın. Bir bardak maden suyu da susuzluğunuzu giderecektir. Ya da sadece ağzınızı tuzlu suyla çalkalayın.
4. Adım
Güç yükleri sırasında, barbell ile egzersizler vb. vücut nemi daha az yoğun bir şekilde kaybeder. Bu, yeniden doldurma ihtiyacı hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Bu durumda, uygun gördüğünüzde ve susadığınızı hissettiğinizde içiniz. Kuvvet antrenmanı boyunca prensip olarak susuz yapabilirsiniz. Egzersizi bitirdikten sonra bir veya iki bardak sıvı içmeyi unutmayın.
Adım 5
Fiziksel aktivite sırasında önerilen su tüketimi şeması: - antrenmandan 2 saat önce - 200-300 ml; - 10 dakika - 80-100 ml; - antrenman sırasında - her 15-20 dakikada bir 100-150 ml; - antrenmandan sonra - 200 ml, susuzluk giderilene kadar her 15 dakikada bir tekrarlayın.
