Hemen hemen her genç adam, "demir" kasları olan muhteşem cesur bir figürün hayalini kurar, ancak bu rüyayı özellikle kısa sürede gerçekleştirmek o kadar kolay değildir. Bu makale, mümkün olan en kısa sürede sonuçlara nasıl ulaşılacağı konusunda adım adım talimatlar sunmaktadır.
Bu gerekli
Egzersiz için boş alan
Talimatlar
Aşama 1
Abs'yi pompalayın - böyle bir imrenilen altı küp. Bu, diyetler veya reklamı yapılan simülatörler veya kas büyümesi için haplar veya binlerce şınav gerektirmez - antrenman sırasında karın kaslarına daha fazla dikkat etmek yeterlidir, çünkü bunlar en zayıfları ve tercihen sonunda değil, ama antrenmanın başında.
Adım 2
Antrenman sıklığına dikkat edin (haftada en az 2 kez). Kaslı ve sıkı karın kasları için düşük frekanslarda yüksek yükler yapın. Presin durumunu korumak için orta yüklerde ve orta frekansta antrenman yaptığınızdan emin olun.
Aşama 3
En iyi sonuçlar için karın antrenmanınızı iki antrenmana ayırın. Presin üst kısmını, bacakları pompalamak için gövdenizi kaldırın - alt kısım için, eğik kasları pompalamak için gövde dönüşleri yapın ve onlar için gövdeyi yana doğru bükün.
4. Adım
Antrenmanlarınızda farklı egzersiz türleri kullanın. Farklı egzersiz türleri arasındaki aralığı en fazla iki gün tutmaya çalışın. Sadece normal yatan gövde ve bacak kaldırma hareketlerini değil, aynı zamanda asılı pozisyonda da kullanın.
Adım 5
Asılı bacak kaldırmalarına bisiklet krizi (vücut büküm) ekleyin. Karın kaslarının anormal konumu, onları daha aktif gelişmeye zorlayacak ve sonuç sağlanacaktır. Yükü o kadar güçlü yapın ki, antrenmandan sonra kas yorgunluğu sürekli hissedilir.
6. Adım
Genetik geçmişinize dikkat edin: Ailenizdeki herkes zayıfsa, kasları gelişmemişse, istenen sonuçları elde etmek için ek bir diyet yemeniz gerekebilir.
7. Adım
Karın bölgesinden fazla yağ birikintilerini çıkarın, karın kaslarının gizlendiğini unutmayın. Fazla yağ birikiminiz olduğunu anlıyorsanız hemen diyete başlayın, aksi takdirde hiçbir kuvvet egzersizi ve egzersizi size yardımcı olmaz.
