Sırt ağrısı ve rahatsızlık çok genç insanları bile rahatsız edebilir. Bu tür sorunların nedenleri, hareketsiz bir yaşam tarzı, yaralanmalar ve uzun süre yanlış pozisyonda kalmadır. Ciddi hastalıkların oluşmasını önlemek için omurganın gün içinde birkaç kez boşaltılması gerekir.
Yeterli fiziksel aktivite olmadığında sırttaki kaslar zayıflar ve artık omurgayı yeterince destekleyemez. Eklemler için en iyi jimnastik olduğu için doktorlar her gün yürümeyi önerir. Günde en az beş kilometre yürümeniz gerekiyor. Bunun için ulaşım aracından iki durak önce inebilirsiniz. Ancak iki önemli koşul var - hızlı ve hafif yürümeniz gerekiyor. Ağır bir yük sadece zarar verir ve omurgayı daha da fazla yükler.
Masada çok zaman geçiriyorsanız iş yerinizi doğru düzenleyin. Pozisyonunuz: sırt desteği, dirsekler kolçaklarda, ayaklar bir stand veya zeminde. Monitör ekranını doğrudan önünüze, göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Zorunlu molalar verin. İdeal olan, 45 dakika çalışıp 10 dakika dinlenmenizdir. "Mola" sırasında kalkmanız, biraz yürümeniz ve ısınmanız gerekir.
Aşırı fiziksel aktivite, omurgaya daha fazla zarar verir. Ciddi sırt problemleri için aktif sporlar istenmez. Yüzme bir istisnadır, çünkü su omurgadaki stresi azaltmaya yardımcı olur ve vücuttaki hemen hemen her kası çalıştırır. Havuzda düzenli olarak, haftada en az bir kez pratik yapmanız gerekir, ancak bu durumda bir sonuç olacaktır.
Rahatça dinlenmeniz gerekiyor. Omurganın fizyolojik kıvrımlarının desteğe ihtiyacı olduğundan orta sertlikte bir yatak seçin. Çok yumuşak veya sert yüzeyler bu doğal eğrileri bozar. Boyunuza ve kilonuza uygun ortopedik yastık ve şilteler kullanmanız önerilir.
Omurga ile ilgili problemlerde silikonlu maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Bu madde "Novoterskaya" suyunda ve "Essentuki No. 17"de bulunur. Silikon, eklem esnekliğine ve hareketliliğine katkıda bulunur. Bileşiminde istenen bileşenle bir vitamin ve mineral kompleksi satın alabilirsiniz.
