Belirli bir tür fiziksel aktivite ile baldır kasları aşırı kas kütlesi oluşturur. Yandan, bu tür bacaklar orantısız ve estetik görünmüyor. Bu kasların hacmini azaltmak istiyorsanız, fiziksel aktiviteyi hiç durdurmanıza gerek yoktur - aksi takdirde kas dokusunun yerini yağ dokusu alır ve bacakların rahatlaması iyileşmez.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Proteinli yiyecekleri hariç tutun: et, balık, kümes hayvanları, mantar. Kas dokusu proteinden oluşur, bu yüzden onu şimdi beslemeniz gerekmez. Sebzelerde bulunan lif artık çok daha faydalıdır.
Adım 2
Pratik yapmaya devam edin, ancak odağı değiştirin. Aktif olarak güç ve hız geliştiriyorsanız, örneğin sprint veya başka bir yüksek hızlı spor, bisiklete binmeye, uzun mesafeli koşuya geçin. Yeni hedefiniz dayanıklılık. İçinde, ağır hacimli kaslar, başlangıçtan itibaren hız alırken çok fazla yardımcı olmaz, aksine tüm mesafe boyunca müdahale eder.
Aşama 3
Seansların süresi genel fiziksel uygunluğunuz tarafından belirlenir. Her durumda, yük büyük değil, uzun vadeli olmalıdır.
4. Adım
Anında sonuç beklemeyin. Vücut yavaş yavaş yeni koşullara uyum sağlar. İki ila üç ay içinde net bir kas azalması göreceksiniz.
