Spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden insanlar, ne kadar zaman yapacaklarını bilmiyorlar. Bu soru çok doğru, çünkü herkes vücuduna zarar vermek değil, sadece fayda sağlamak istiyor. Tüm eğitim süreci akıllıca organize edilmelidir.
Bazıları, sabahları en fazla üç saat, diğerleri - bir saatten fazla çalışmamanın daha iyi olduğu görüşünde. Peki nasıl doğru?
Egzersiz süresini etkileyen ana faktörlere bir göz atalım. Birincisi yaş. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, o kadar az fırsatı vardır. Bu nedenle, eğitim süresi minimum olmalıdır. Sonuç diğerlerinden daha uzun süre elde edilecek, ancak vücut tükenmeyecek. İkincisi, eğitim deneyimidir. Yeni başlayanlar, bir saat süren egzersiz setinde zorlukla ustalaşabilirler. Ancak daha "ileri" olanlar, bu tür alıştırmalarla çok basit bir şekilde başa çıkıyor. Üçüncü faktör, eğitimden önceki vücudun durumudur. Çoğu insan işten hemen sonra spor salonuna koşar. Kişi bitkin, eğitim için çok az güç kaldı. Dördüncüsü, haftalık egzersiz sayısıdır. Ne kadar sık egzersiz yaparsanız (örneğin haftada 3-4 kez), o kadar az zaman olmalıdır. Vücudunuzu aşırı yüklemenize gerek yok.
Kısa egzersizlerin istenen sonuçları getirmeyeceğini ve çok uzun egzersizlerin vücuda zarar verebileceğini unutmayın. Çoğu eğitim programı 1, 5 saat için tasarlanmıştır. Ama aynı zamanda yukarıdaki faktörlere de bağlıdır. Vücudunuza, yeteneklerinize ve genel refahınıza odaklanın. Maksimum etkinlik için, elbette, kendinizi tüm egzersiz setini tamamlamaya zorlamanız gerekir. Ancak sırtınızda, eklemlerde ağrı hissederseniz, antrenmanı ertelemek daha iyidir. En önemli kural, eğitimin “yapamam” değil “geçmek istemiyorum” sloganı altında gerçekleşmesidir.
Antrenmanınızın süresi de ulaşmak istediğiniz hedefe bağlıdır. Örneğin, kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, süre yaklaşık 1-1.5 saat olmalıdır. Yeni başlayanlar için bu süre biraz daha uzun olacaktır, çünkü önce kaslara temel bir taban sağlamaları gerekir. Amacınız kilo vermekse, yarım saat yeterli olacaktır, ancak daha az değil.
Kendiniz için en uygun sınıf süresini seçerken, yaş ve sağlık durumunu dikkate alın. O zaman eğitim sadece faydalı olacaktır.
