Şaşırtıcı sonuçlar elde etmek isteyen bazı insanlar, yorucu egzersizlere çok fazla güç ve enerji harcar, az yemek yer ve yine de yavaş yavaş hedeflerine doğru ilerler. Çünkü sadece çok şey yapmak değil, doğru yapmak da önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize çabalayacağınız bir hedef belirleyin. Ulaşılabilir, gerçek olmalı, kendinizden imkansızı talep etmeyin. Onlara ulaşarak kendinizi ödüllendirebileceğiniz bazı geçici hedefler belirleyin. Bu teknik, küçük sonuçlardan bile keyif almanızı sağlayacak ve pes etmenize izin vermeyecektir.
Adım 2
Hedefinize göre egzersizleri ve yükleri seçin. Bir spor salonuna gidiyorsanız, sizin için doğru ekipmanı bulmak için uzmanlara danışın. Bunları nasıl doğru kullanacağınızı ve yeni başlayanlar için hangi yükün en uygun olduğunu öğrenin.
Aşama 3
Vücudunuza imkansız görevler vermeyin. Egzersizin yükünü, zorluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Duygularını dinle, antrenmanı zamanında bırak ki ertesi gün antrenmana devam edecek gücün olsun.
4. Adım
Sadece besinleri almak ve zararlı olanları hariç tutmak için doğru yiyin. Sık sık küçük öğünler yiyin. Doğru beslenmenin size egzersiz yapmaya devam etmek için enerji vereceğini unutmayın. Diyetinizi düşünün ve hedeflerinize göre düzenleyin: kilo kaybı için - düşük kalorili, sporcular için - proteinli yiyecekler.
Adım 5
Bol sıvı tüketin. Saf sade veya maden suyunu, doğal meyve sularını tercih edin, alkol ve şekerli gazlı içecekleri hariç tutun. Gün boyunca en az 2 litre için. Yoğun bir antrenmana başlamadan yaklaşık 20 dakika önce bir bardak su için, bu stresle başa çıkmanıza ve istenen sonuca ulaşmayı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Boşa harcanan enerjinizi yenilemek için bol bol dinlenin. Dinlenme, sonraki egzersizler için enerji kazanmak için gereklidir. İyi bir ruh hali, hedefinize daha hızlı ulaşmanızı sağlar, bu nedenle yüksek tutun ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
