Uygun düşük kalorili bir diyetle birlikte egzersiz, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Fazla kiloları olabildiğince çabuk kaybetmek için, kilo vermek için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu kesinlikle bilmeniz gerekir.
İlk olarak, kilo vermeyi amaçlayan eğitim süreci hakkında birkaç söz söylemelisiniz. Yağ yakma süreçleri fiziksel aktiviteye başladıktan sadece 30-40 dakika sonra başladığı için derslerin en iyi sonucu verebilmeleri için en az 1 saat sürmesi gerekir. Daha iyi kalori yakmak için maksimum yoğunlukta egzersiz yapın. Antrenmanlar arasındaki molalar bir günü geçmemelidir. Minimum yüklerle başlayarak eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekir.
Aerobik egzersiz kilo kaybı için en etkili olarak kabul edilir. Bunlar, uzun süre gerçekleştirilen ve önemli dayanıklılık gerektiren orta veya düşük yoğunluktaki herhangi bir fiziksel aktiviteyi içerir. Bu tür yükler ile solunum ve kardiyovasküler sistemler daha fazla yüklenir. Aerobik egzersiz, yürüme, koşma, bisiklete binme, dans etme, paten kayma vb.
Aerobik egzersize ek olarak, her antrenmanda kuvvet egzersizleri de bulunmalıdır. Setleri, ilk etapta üzerinde çalışmak istediğiniz alanlara bağlı olacaktır.
Karında kilo vermek için en etkili egzersizler büküm, gövde ve bacak kaldırmadır. Büküm yapmak için, yere sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı biraz yüksekte atmanız gerekir, böylece alt bacak ile uyluk arasındaki açı 90 derece olur. Ardından, elleriniz başınızın arkasındayken, gövdenizi kalçalarınıza doğru çekmeniz gerekir. 3 yaklaşımda 30-50 tekrar için büküm yapmanız gerekir. Egzersizin çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, küçük bir ağırlık alabilirsiniz.
Yanlardaki gereksiz kıvrımlardan kurtulmak için yan bükümler yapabilirsiniz. Bu egzersiz için bir dambıl gerekir. Tek elden alınmalıdır. Diğer el başın arkasına yerleştirilmeli, ayaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Bundan sonra yana yatırma işlemi yapılmalıdır. Dambıl uyluğunuzun üzerinden geçmeli ve sizi aşağı çekmelidir. O zaman düzeltmeniz ve ters yönde bükmeniz gerekir. Bu nedenle 15-30 tekrar yapılmalıdır. Daha sonra diğer elinize dambıl alıp egzersizi diğer taraftan yapmanız gerekir. Toplamda, her iki tarafta 3-5 yaklaşımı tamamlamanız gerekir. Ek olarak, bir jimnastik çemberi, pres ve yan kasları eğitmekle mükemmel bir iş çıkarır. İstediğiniz kadar döndürebilirsiniz.
Uyluk bölgesinde kilo vermek için birçok egzersiz vardır. Ayak bileğine takılan ağırlıklar veya özel elastik bantlar yardımıyla yapılması gerekir. Arka, ön, iç ve dış tarafları dönüşümlü olarak çalıştırabilirsiniz. Her egzersiz 15-20 tekrar için yapılır.
Kalçaları pompalamak için akciğerler en etkili egzersizdir. Bunları dambıl alarak yapmak en iyisidir. Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte. İlk olarak, sol diziniz yere değecek şekilde sağ ayağınız öne doğru geniş bir adım atmanız yeterlidir. Ardından itmeniz ve başlangıç pozisyonuna gelmeniz gerekir. Ardından hamleyi sol ayağınızla tekrarlayın. Her bacak için 15-20 tekrar yapılmalıdır.
Kol kaslarını geliştirmek için pazı, triseps, yan uzantılar ve bu hareketlerin çeşitli varyasyonları için dambıl asansörleri yapabilirsiniz.
Genel olarak, çok sayıda etkili kilo verme egzersizi vardır. Hepsini tek bir yazıda anlatmanın bir yolu yok. Tavsiye etmek istediğim tek şey: egzersiz setini ayda bir buçuk kez değiştirin. Bu, vücudun yüke uyum sağlamak için zamana sahip olmaması için gereklidir. Alışkanlık, eğitimin etkinliğinde önemli bir azalmaya yol açar.
