Fazla kilolardan kurtulmaya karar verdikten sonra geriye sadece yöntemi seçmek kalıyor. Ne seçeceksiniz: diyet, jimnastik mi yoksa egzersiz bisikletlerinde çok mu egzersiz yapacaksınız? Hala üçüncü seçeneği seçtiyseniz, önce fazla kilolarla mücadelede hangi simülatörün en etkili olduğunu bulmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo vermenize ne yardımcı olacak?
İlk önce iki tür simülatör olduğunu anlamanız gerekir - güç ve kardiyovasküler ekipman. Bu, eğer kas inşa etmek istiyorsanız, o zaman ilk seçeneği seçin, eğer kilo vermeniz gerekiyorsa ikinciyi seçin. Kardiyo ekipmanı bir egzersiz bisikleti, bir step, gerekli bir egzersiz makinesi, bir eliptik ve bir koşu bandıdır.
Adım 2
Stepper - yürüyen merdivenler
Öyleyse stepper ile başlayalım. Bu, en popüler ev egzersiz makinelerinden biridir. Az yer kaplar, ucuzdur ve kullanımı son derece kolaydır. Stepper, merdivenlerden yukarı çıkmayı simüle ederek adım adım kilo vermenizi sağlar. Stepper'lar genellikle zaman, adım ve yük ve kalp atış hızının ayarlanması için sayaçlar oluşturur. Günde yirmi dakika böyle bir simülatör üzerinde egzersiz yaparak sonucu çabucak göreceksiniz. Ancak dezavantajlar da var - egzersiz sırasında nefes çok derin değil, küçük bir kas yüzdesi, küçük bir hareket genliği. Ve sonuç kendini gösteriyor: bir step, en etkili kilo verme simülatörü değildir.
Aşama 3
Egzersiz bisikleti - sert pedal çevirmek
Kesinlikle formda kalmanıza yardımcı olan ve kilo vermenize yardımcı olan etkili bir egzersiz makinesidir. Egzersiz bisikleti sayesinde bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirecek, kardiyovasküler sistemin dayanıklılığı önemli ölçüde artacaktır. Burada yükler stepten çok daha ciddi. Bununla birlikte, bir dezavantajı da vardır - egzersizlerin otururken yapıldığı göz önüne alındığında, kaloriler verimli bir şekilde yakılmayacaktır.
4. Adım
Kürek makinesi - kürek çek ve yağ yak
Egzersiz sırasında neredeyse tüm kaslar kullanıldığı için bu en popüler makinelerden biridir. Aynı zamanda, akciğerler aktif olarak havalandırılır ve yağlar muazzam bir yoğunlukta yakılır. Ayrıca kürek çekme hareketleri omurganın esnekliğini artırır ve kasların gerilmesine yardımcı olur. Ve armut şekline sahip kadınlar için gerçekten en etkili kilo verme antrenörü olabilir. Ancak ters üçgen veya kum saati figürü olanlar için, bu simülatörü kullanmamak daha iyidir, çünkü şekil yanlış gelişmeye ve orantısız hale gelmeye başlayabilir.
Adım 5
Koşu bandı, ince bir şekle giden yoldur
Çoğunluğa göre en etkili zayıflama makinesi koşu bandıdır. Koşarken nefes alma derinleşir ve birçok kas devreye girer. Ve bu simülatörün tembeller için uygun olmadığını anlamalısınız, çünkü dersler sırasında çok terlemeniz gerekecek.
6. Adım
"Elipsoid" - kolay, ancak etkili değil
Bu simülatörlerde egzersiz yaparken kaloriler oldukça aktif bir şekilde yakılır, bacak ve kalça kasları iyi güçlendirilir. Genel olarak, verimlilik bir koşu bandına benzer, ancak ikincisi hala çok daha büyük sonuçlar elde etmeye yardımcı olur.
