İşe yaramayan ev egzersizlerinden, lunge ve squat hareketlerinin işe yaramaz olduğunu düşünmekten bıktınız mı? Büyük olasılıkla, mesele yanlış uygulama tekniğinde. Aşağıda, poponuzu sıkılaştıracak bazı etkili popo egzersizleri bulunmaktadır.
Dar kıyafetleri seviyorsanız, yılın mevsimi ne olursa olsun kalçalarınız formda kalmalıdır. Bunu yapmak için, spor salonuna gitmeden ve yorucu diyetler yapmadan evde kıçınızı nasıl hızlı bir şekilde pompalayacağınızı bilmeniz gerekir. Kaslarınızı iyi durumda tutmak için, kendi kendine antrenman, haftada en az 3 kez birkaç yaklaşımla yeterince yoğun olmalıdır. Vücut yağını düzeltmenin ve kalçaları esnek hale getirmenin tek yolu budur. Ancak, tüm egzersizleri bir kerede almayın. Sizin için en uygun ve daha az travmatik kompleksleri seçmek ve bir seferde performans sayısını kademeli olarak artırmak yeterlidir.
Antrenmandaki en önemli şey, kalçalar için bir dizi egzersiz yapma tekniğidir. Alt sırta dikkat edin, bükülmemelidir, aksi takdirde tüm yaklaşımlar sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda sırt için de tehlikeli olacaktır.
Birçok kız, herkes ince bacaklara sahip olmak istediğinden, kuadrisepslerin katılımı olmadan kıçını pompalamanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Bununla birlikte, neredeyse tüm etkili kalça egzersizleri, bacak, sırt ve karın kaslarını içerir. Ancak bu durumda bile, kasların orantılı olarak gelişmesi gerektiğinden ve evde bacaklarınızı pompalamak imkansız olduğundan, akciğerlerden ve ağız kavgasından vazgeçmemelisiniz. Bacakların dolgunluğu, daha çok, doğru beslenme ile düzeltilebilecek aşırı vücut yağının varlığının bir sonucudur.
Yeni başlayanlar için 10 tekrar yeterlidir. Egzersiz miktarı her 2 haftada bir artırılmalıdır. Dinamik ve statik egzersizleri birleştirmek, ağırlık almak ve birkaç yaklaşım uygulamak da tavsiye edilir.
Elastik kalçalar için bir dizi egzersiz
Bacağını ağırlıkla yukarı kaldırmak. Abs ve alt sırt gergin.
Düzleştirilmiş bir bacağı ağırlık olmadan kaldırmak. Sırt bükülmemelidir.
Vücudun eğilmesi ve aynı anda bacağın zemine paralel olarak kaldırılması, en üst noktada sabitleme.
Çapraz bacaklı vücut bükülür. Alt sırttaki sırt bükülmemelidir.
Diz redüksiyonu ile pelvis asansörleri. Ayaklar omuz genişliği ayrı.
Düz bir bacakla pelvisi kaldırır. Uzatılmış bacak vücutla düz bir çizgide olmalıdır.
Bacak zemine dik açılarda uzatılmış olarak pelvisi kaldırır. Diğer bacak dizden bükülmelidir.
Bükülmüş bacak pelvik yükseltir. Bir bacağın ayağını diğerinin dizine yere paralel olacak şekilde yerleştirin. Sırt bükülmemelidir.
Bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırmak. Abs ve alt sırt gergin.
