Uzun süre dik duruş aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Soylulara çocukluktan itibaren dik yürüme sanatı öğretildi. Şimdi bu balerinlere, mankenlere, dansçılara ve askerlere öğretiliyor. Üniforma ve kostüm olmadan bile kalabalığın içinde tanınabilirler.
Doğumda, bir kişinin düz bir sırtı vardır. Ancak yanlış yaşam tarzı, saatlerce bir sandalyede oturmak ve bilgisayarda çalışmak nedeniyle bozulur. Bunu önlemek ve güzel bir duruşa sahip olmak için bir takım egzersizler yapmalısınız.
Yürütme kuralları
Her gün veya en azından gün aşırı yapılması tavsiye edilir. Günün saati dikkate alınmamalıdır. Egzersiz günün herhangi bir saatinde etkili olacaktır. Bunları gerçekleştirmek için özel bir fiziksel eğitim gerekli değildir. Bununla birlikte, herhangi bir viral hastalığa yakalanmışsanız, bunlardan kaçınmalısınız. Ayrıca, yemekten bir buçuk saat sonra derslere başlamanız önerilmez. Her organizma bireyseldir, bu nedenle bir uzmana danışmak gereksiz olmaz.
Tüm egzersizler yavaş ve sorunsuz yapılmalıdır. Omurların yakınında birçok sinir ucu vardır. Onlara yanlış hareketlerle dokunursanız, şiddetli ağrı hissedebilirsiniz. Ama korkmayın, çünkü eğri bir sırt vücutta daha fazla soruna neden olur.
Bir dizi egzersiz
Önce Türkçe otur. Darbe sadece boyun bölgesinde omurga üzerinde olması gerektiği için sırtınızı düz tutun. Nefes alırken çenenizi içeri çekmeye başlayın, böylece servikal omurların geriye doğru bükülmesine izin verin. Nefes verirken tam tersine çenenizi öne doğru çekin. Hareketler yere paralel olmalıdır. Bu alıştırma ilk ve yaklaşık bir dakika sürecektir.
Ardından, omurganın omuz kuşağını hedefleyen bir egzersiz yapmalısınız. Sırtınızdaki gerginliği gidermeye çalışın ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca sıkı tutun. Ayağa kalkın, nefes alırken vücudu yukarı kaldırın, nefes verirken - aşağı. Bu hareketler omurga boyunca yapılmalıdır, bu nedenle göğsü çok fazla açmayın. 10-12 kez tekrarlayın. Ardından parmaklarınızı arkanızda kenetleyin. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek kollarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Maksimum gerilim noktasında 20 saniye tutun ve geri gelin. 2-3 set yapın.
Tekrar oturun ve Türk usulü bacak bacak üstüne atın. Kollarınızı başınızın üzerindeki dirsek ekleminde düz tutun. Nefes alırken parmaklarınıza ve başınızın üstüne uzanmaya başlayın. Birkaç saniye nefes almayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Sonucu pekiştirmek için düzeltici korseler giyilebilir. Ancak, egzersizlerin yerini alamaz. Kompleksle birlikte periyodik olarak kullanın ve yakında ordudan daha kötü olmayan düz bir duruş elde edebileceksiniz.
