Spor kulüplerine katılan herkes, kilo vermek için kardiyovasküler ekipman üzerinde egzersiz yapmanız gerektiğini bilir.
En popüler olanları düşünelim:
- egzersiz bisikletleri;
- koşu bantları;
- eliptik eğitmenler.
Kardiyo antrenmanı, vücudun performansının arttığı ve yağ yakma yoğunluğunun arttığı bağımsız bir egzersizdir. Kardiyo ekipmanı aynı tip yüke sahiptir, fark hareket tekniğinde yatmaktadır. Eğitim için bir veya birkaç simülatör seçebilirsiniz. Antrenmanın en büyük etkisi uzun süreli ve yoğun antrenmanlarla olacaktır.
Egzersiz yağ yakmayı hedefliyorsa, süresi 25 dakikadan bir saate kadar olabilir. Spor salonunda bir antrenmandan sonra geçtiğinde, 15 dakika sürer. Yoğun yağ yakımı, antrenmanın başlangıcından sadece 15 dakika sonra gerçekleşir.
yükün değişimidir. Isınma ve minimum yük ile başlamanız, ardından yumuşak bir şekilde yoğun egzersizlere geçmeniz ve ardından tekrar hafif bir yük uygulamanız gerekir.
Daha hızlı kilo vermek ve eğitimden yararlanmak için şu kurallara uymanız önerilir:
- Antrenmandan önce yemek yemeyin.
- Aç karnına pratik yapamazsınız.
- Kas rahatsızlığı yaşıyorsanız, antrenmana ara vermeniz gerekir.
- Dersler için doğal malzemelerden yapılmış rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçin.
Egzersiz bisikletleri
Bacak ve karın kaslarının çalışmalarını yüklerler. Sınıfların kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bir kişide dayanıklılık geliştirir. Sabit bir bisiklet üzerinde 40 dakikalık bir antrenmanda 1500 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
koşu bantları
Kullanımı en kolay ve en etkili olanlardır. Bir koşu bandı üzerinde antrenman yaparken, vücutta metabolik süreçler daha hızlı gerçekleşir ve bunun sonucunda çok fazla yağ yakılır. Bu kardiyo ekipmanı bacakları, sırt kaslarını ve göğüs kemerini yüklemek için kullanılır. Ayrıca, sürekli egzersiz ile uyluk ve alt bacak kasları yüklenir.
Eliptik Eğitmenler
Her tür simülatörü birleştirirler ve evrenseldirler. Onları eğitirken, tüm kas grupları dahil olur. Kardiyo salonunda derslere başlamadan önce doktora gitmeli ve spor yapmak için izin almalısınız. Ardından eğitmen, bu önerilere göre gerekli simülatörü ve yük seviyesini seçecektir.
Kardiyovasküler ekipman üzerinde antrenman yaparken, kardiyovasküler sistemin çalışması gelişir ve yağa karşı etkili bir mücadele olur.
